Депрессия – сигнал опасных заболеваний София Романова, для «Главреда» Ученые установили природу депрессии – всему виной генетика. И что самое интересное – депрессию, которая влечет за собой целый букет иных хворей, нельзя вылечить только лекарственными препаратами.

Это должна быть комплексная терапия. И прибегают к ней врачи чаще всего осенью и весной.

Вроде и солнышко уже дольше светит, и даже иногда греет, и травка начала зеленеть, а настроение – прескверное. Плюс ко всему из носа течет, голова ватная, слабость во всем теле. Казалось бы, расцветай вместе с природой и радуйся прошедшим холодам, но почему-то на подвиги совсем не тянет… Более того, хочется спрятаться от всех подальше. Оказывается, в подобных весенних настроениях и состояниях нет ничего удивительного. То, что испытывает каждый второй из нас, как в физическом, так и психологическом плане, – норма.

Болезнь или состояние души?

Как ни странно, но психотерапевты не пришли пока к единому и однозначному выводу о том, почему весной на многих «нападает» депрессия. Более того, нет единого мнения на счет того, депрессия – болезнь или только особенность психики. Некоторые врачи-психиатры, склонны называть депрессию неким своеобразным психопатологическим диатезом.

Если кто-нибудь думает, что депрессия – это женская напасть, то глубоко ошибается. Пол своей жертвы она не выбирает. Разве что представительниц слабого пола поражает почти в два раза чаще. Однако причина «женственности» депрессий может скрываться в том, что мужчины просто реже обращаются за помощью к специалистам.

Депрессия редко придет к тому, кто одновременно занят работой, учебой, семьей. Неудачи, случившиеся на одном фронте, компенсируются достижениями на других. Поэтому занятым людям некогда зацикливаться на неприятностях. А вот частота подростковой и юношеской депрессии зависит от этнической принадлежности. Например, у белых и азиатов депрессия после стресса появляется чаще, чем у африканцев или представителей испаноязычных народов.

«Самое коварное в депрессии то, что она может маскироваться под болезни, казалось бы, никак не связанные с нарушениями психики, – считает Олег Чабан, психотерапевт. – Человек жалуется, например, на боли в сердце или в желудке. Со своими проблемами он идет к терапевту, ему назначают обследование, он сдает анализы, но результаты показывают, что все в норме. А боль не проходит, и чтобы избавиться от нее, надо лечить не сердце или желудок, а депрессию. Недавно ученые установили, что у пожилых людей нарастающая депрессия может быть предвестником инсульта или инфаркта. Другими словами, депрессия – некий сигнал опасных для жизни заболеваний».

Но чаще депрессия бывает последствием разных стрессовых ситуаций, болезни, потери близкого человека, родов, развода. Есть теория, что депрессия – наследственная особенность психики. Дело в том, что недуг чаще возникает у тех людей, в семьях которых родственники пережили нечто подобное. Есть целые семьи, из поколения в поколение страдающие этим заболеванием.

«Явление, которое в народе называется «весенняя депрессия», вызвано несколькими причинами, – объясняет Наталья Трушина, психолог-консультант. – Во-первых, физиологическими. Организм истощен после зимних холодов, чувствуется недостаток солнца, света, ярких цветов и витаминов. Так же весна – переходный период в смысле климата – часто меняется погода, становится существенно теплее, меняется окружающий мир. Такие изменения влияют на тело, на самочувствие, а соответственно, и на душевное состояние».

Кроме того, весна – особенный период для сознания человека, поскольку символизирует обновление, возрождение жизни. Недаром еще с языческих времен самые важные праздники и обряды приходились именно на весну (позднее эти традиции перешли в праздник Пасхи, наполненный серьезными символами и глубинным смыслом).

Со всем этим комплексом факторов и связаны упомянутые вами «нападения» хандры и депрессии. Весной у многих здоровых в целом людей усиливаются их обычные страхи, переживания, тревоги и волнения. Эти проблемы существуют всегда, но весной мы их чувствуем более остро, и кажется, что «откуда ни возьмись» взялась хандра – а на самом деле она присутствовала и раньше, просто была не так заметна за повседневными делами.

Для профилактики весенней депрессии, кроме мероприятий, связанных с поддержанием здоровья, стоит также поддерживать свое душевное состояние, и не запускать «хронические» переживания и проблемы. А на самом деле такое «весеннее обострение» - это хороший повод обратить внимание на свой внутренний мир и исследовать, что же в нем происходит. А начать можно с анализа того, что именно «запускает» вашу хандру и депрессию, какие душевные порывы и переживания за этим стоят.  

Еще одна причина весенней хандры – стресс. Нам кажется, что всю зиму мы только и живем ожиданием весны, потом лета, как бы морально себя к этому готовим. Но на самом деле, это всего лишь нам так кажется. Мы привыкаем к зиме, к теплым вещам, к длинным ночам, снежному утру. И как только наш организм адаптируется к зимним морозам, вдруг раз – и наступает весна. Вот вам и стресс.

К тому же, нельзя забывать о том, что весна – это переходный период от холода к жаре. Период очень нестабильный по погоде: как будто не холодно, но пока и не жарко. Кстати, обратили внимание, что понятия летняя или зимняя депрессия не существует? Принято говорить лишь о весенней и осенней.

Интенсивная терапия

Чтобы избавиться от стресса, нужно создать себе антистресс, то есть, согласно народной мудрости, вышибить клин клином. Искусственный стресс – это намеренно созданная человеком необычная, нестандартная для его образа жизни или характера ситуация. Например, если ваш день проходит в одном графике дом-офис-дом-кино по-выходным-встречи с друзьями, то, скажем вечерние поездки на велосипеде уж точно создадут «правильный» стресс. Можно еще записаться на курсы, допустим, румынского языка. Так сделала одна моя подруга, которая очень страдала после разрыва с любимым мужчиной. В результате, и язык еще один выучила, и нового возлюбленного там нашла! Вариантов – множество. Все зависит от вашей фантазии. Главное, помнить еще одну народную мудрость: все хорошо в меру. Иначе положительный стресс окажется разрушительным.

Олег Чабан считает, что лечение светом – один из наиболее эффективных способов борьбы с депрессиями. Весной это особенно актуально: недостаток света зимой очень скверно сказывается на человеческом настроении. Не случайно депрессия встречается гораздо реже в жарких и солнечных странах. Считается, что светотерапия помогает почти двум третям пациентов.

Кроме солнечного света медики рекомендуют красить стены квартир в теплые, оранжевые и желтые тона, думать о хорошем, учиться отличать неудачу от катастрофы, чаще отдыхать и хвалить самих себя за достижения. Недавно было проведено еще одно исследование, результаты которого могут изменить отношение к диетам и диетическим продуктам. Так, оказалось, что низкий уровень холестерина часто влечет за собой подавленное состояние и суицидальные настроения. Учитывая, что женщины бывают в таком настроении примерно в два раза чаще, чем мужчины, неплохо бы им держать при себе кусочек сала – дешево и просто как для собственной безопасности, так и для сохранения нервов окружающих.

А вот антидепрессанты применять можно только по назначению врача, иначе ситуация может только ухудшиться.

Тем, кто чувствует, что находится практически на грани, можно и даже нужно пожить в деревне: там и солнца больше, и физических нагрузок, и вкус жизни по-другому ощущается. Кстати, поэтому и уровень самоубийств в селах ниже городского в полтора раза: из ста тысяч человек лишь два десятка пытаются покончить с собой. В городе – больше 35.

Врачи-диетологи весеннюю слабость организма связывают в первую очередь с авитаминозом. Хотя в чистом виде он уже давно не встречается, но нехватку какого-нибудь витамина все могли чувствовать на собственной шкуре. В прямом и переносном смысле.

«Как правило, весной раздражительность повышается, внимание рассеивается, стала шелушится кожа, слоятся ногти, десны кровоточат даже при «несильной» чистке зубов, на теле появляются синяки от обычной поездки в общественном транспорте – это и есть признаки нехватки витаминов», – рассказывает Ирина Баранова, врач-терапевт, диетолог.

Витамины – чуть ли не единственные химические вещества, которые не вырабатываются нашим собственным организмом, а поступают исключительно извне, как правило, с продуктами питания. Лишь некоторые из них синтезируются в кишечнике под влиянием жизнедеятельности микроорганизмов, но того количества, которое в результате этого получается, не всегда достаточно. Витамины помогают усваиваться питательным веществам, способствуют нормальному росту клеток и развитию организма. Витамины – посредники во всех химических реакциях, которые происходят в организме. Они не отвечают за что-то одно, конкретное, каждый витамин в ответе за общее состояние организма. Недостаток, а тем более отсутствие в организме какого-либо витамина может привести к нарушению обмена веществ.

Причиной витаминной недостаточности может быть не только дефицит витаминов в пищевом рационе, но и нарушение их всасывания в кишечнике. Не нужно забывать, что потребность в витаминах повышается в период роста организма, во время беременности и кормления грудью, во время и после болезни, при большой физической и умственной нагрузке (например, при занятиях спортом), при выполнении работ, требующих большого нервно-эмоционального напряжения, а также при длительном пребывании на холоде.

В принципе, если ежедневный рацион хорошо сбалансирован, то человек получает достаточное количество витаминов. Главное – разнообразие питания. Чтобы завтраки, обеды, ужины не сводились к узкому стандартному набору нескольких основных групп продуктов и готовых блюд. Старайтесь меньше покупать белого хлеба, макаронных и кондитерских изделий, сахара, газированных напитков. Налегайте на цитрусовые, овощи и фрукты. Кстати, апельсин – самый традиционный фрукт для профилактики и лечения гипо- и авитаминозов. Сок этого фрукта возбуждает аппетит и улучшает пищеварение, поэтому его рекомендуют при пониженной кислотности желудочного сока, снижении желчевыделения и склонности к хроническим запорам. А еще, как выяснили израильские ученые, регулярное употребление сока свежих апельсинов способствует снижению уровня холестерина в крови. Употребление апельсинов следует ограничить лишь при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также аллергических реакциях на их компоненты.

Одним словом, надо делать все, чтобы не превращать свою жизнь в грустный черно-белый мультфильм. И можно начать с апельсинов…