Попа как у Ким: тренер Кардашьян рассекретила упражнения звезды

Каждой женщине интересно, как Кардашьян качает попу.

Ким Кардашьян
Каждой женщине интересно, как Кардашьян качает попу / Instagram

Каждая женщина наверное хоть раз в жизни задавалась вопросом, как же Ким Кардашьян удается поддерживать в форме свою самую знаменитую часть тела - попу.

Оказалось, что это все происходит благодаря ее личному тренеру Мелиссе Алькантаре, которая считает, что любой тоже может это сделать.

Сама тренер работала официанткой и вела свой 4-летний блог о том, как занимается своим телом и его прокачкой. Она говорит, что была крайне удивлена, когда ей позвонили однажды с предложением поработать на Кардашьян. Мелисса говорит: "Благодаря тяжелой работе и изменению своего мышления я узнала, что тело может удивить вас разными способами.

Теперь она тренирует 39-летнюю Ким до шести дней в неделю. "Есть люди, которые должны работать усерднее других, но мы все можем добиться прогресса. Для некоторых это может занять больше времени", - говорит Мелисса.

Читайте такжеКим Кардашьян в голубом латексном платье похвасталась осиной талией

"Я бы хотела сказать, что вы получите тело своей мечты, просто выполняя по 12 приседаний в день, но этого не произойдет. Чтобы изменить ситуацию, вы должны чувствовать боль. Последние пять повторений любого упражнения должны быть борьбой", - добавляет она.

Тренер также говорит, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, хорошее питание является ключом к долгосрочному успеху. Диета Мелиссы включает белки, такие как баранина, лосось и курица, а также сложные углеводы, такие как коричневый рис.

Мелисса говорит, что, чтобы получить удивительный зад, как у Ким, важно знать анатомию и дополняет списком упражнений для идеальной формы ягодиц.

Удар вверх

Сосредоточиться на том, чтобы тянуться пяткой вверх.

1592332347-9546.jpg
Удар вверх.jpg

Разведение

Это упражнение можно выполнять с резинкой и без.

1592332531-5585.jpg
Разведение.jpg

Широкие приседания

Важно, чтобы попа опускалась до параллели с полом.

1592332508-6975.jpg
Широкие приседания.jpg

Джампинг джек

Упражнение состоит из прыжков с разведением ног в стороны и хлопком над головой. Отличное кардио, позволяющее разогнать кровь.

1592332649-9986.jpg
Джампинг Джек.jpg

Бедра вверх

Подняв бедра, их нужно развести и соединить в высшей точки. После этого, опустить таз вниз.

1592332744-6602.jpg
Бедра вверх.jpg

Колени к рукам

1592332925-6783.jpg
Колени к рукам.jpg

Высокие колени

Бег на месте с высоким поднятием колен.

1592333016-2232.jpg
Высокие колени.jpg

Берпи

1592333102-7469.jpg
Берпи.jpg

Выпады назад

Выполняются на каждую ногу по-отдельности. Колени стоят под ровным углом в 90 градусов.

1592333172-5453.jpg
Выпады.jpg

Приседания с выпригиванием

1592333216-6261.jpg
Приседания с выпрыгиванием.jpg

Выполняя регулярно эти упражнения, попа будет "как у Ким".

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Оберег на целый год и прибавка в кошелек: веселые и прикольные щедривки для взрослых и детейОберег на целый год и прибавка в кошелек: веселые и прикольные щедривки для взрослых и детей Татьянин день и День студента в Украине: история, традиции и что нельзя делатьТатьянин день и День студента в Украине: история, традиции и что нельзя делать Лунный посевной календарь на 2021 год: таблица и дельные советыЛунный посевной календарь на 2021 год: таблица и дельные советы Как на год избавиться от грусти в Степанов день и поздравить Степу с Днем ангелаКак на год избавиться от грусти в Степанов день и поздравить Степу с Днем ангела Православный календарь свадеб 2021 и благоприятные дни для венчанияПравославный календарь свадеб 2021 и благоприятные дни для венчания
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять