Як пережити карантин і паніку через коронавіруса - 6 порад від психолога

В Україні з-за карантину страждають багато жителів - не всі пристосовані до того, щоб бути в ізоляції 24/7 будинку. Як зберегти психіку на карантині - читайте на Главреді.

Поради психолога на карантині
Поради психолога на карантині / Pixabay

В Україні лютує китайський коронавірус Covid-19, і щоб уберегтися від нього, людей попросили дотримуватися карантину, і проводити час вдома. Однак, це стрес для багатьох людей - адже всі звикли як мінімум вчитися або працювати кожен день.

До того ж, заголовки новин щодня сіють жах і страх, немає легкого повернення до звичного способу життя, і люди мимоволі перетворюються у жертв іншого "вірусу" – паніки. Як перестати турбуватися через пандемію?

Психолог реаліті Нового каналу Від пацанки до панянки Наталія Борисова, пояснила, як впоратися в такий складний час. Адже вона тривалий час працювала психологом при відомстві НС, і знає, що таке паніка.

Заразний негатив

Найголовніше - не піддаватися паніці до останнього. Навіть якщо ваш психоемоційний стан залишає бажати кращого, не демонструйте негативні емоції при дітях. Діти беруть з нас приклад, і здатні легко перехопити паніку. Якщо паніка взяла верх, потрібно "самоізолюватися" від дітей і сім'ї і постаратися привести себе до тями. "Вірус" паніки - це пандемія набагато серйозніше будь зарази, і вбиває людей не гірше. До того ж, психолог нагадала, що стрес погіршує імунітет. Зараз це вам точно ні до чого!

Вдих-видих

"Відчуваєте, що накриває, – постарайтеся хоча б на короткий час піти від дітей в іншу кімнату. Є різні техніки дихання, які можна знайти в інтернеті, і завдяки їм заспокоїти нерви", - пропонує психолог.

Можна скористатися системою вправ, по одному підходу кожне: присідання, віджимання від підлоги, нахили, випади в сторони і т. п, щоб повернути концентрацію.

Наталія Борисова
Наталія Борисова / К. Птаха

Можна ще піти в ванну і прийняти контрастний душ. Як тільки відчуєте, що більш-менш привели нерви в порядок - повертайтеся до дітей і приділіть їм максимум уваги. Якщо паніка виразилася в криці на дітей, спробуйте впоратися з емоціями і звернути все це в жарт. Зробіть вигляд, що ваш крик був награним, що ви просто зіграли, наприклад, сірого вовка, який захотів з'їсти Червону Шапочку, але потім передумав.

Від посмішки похмурий день світліший

Один відомий кіногерой сказав: "Посміхайтеся! Найбільші дурості в світі відбуваються з розумним виразом обличчя". Хоча б при дітях потрібно посміхатися і сміятися, як страшно при цьому не було б. Немає настрою - перейдіть на щось веселе. Комедійні фільми, шоу, конкурси, мультфільми допоможуть вам на час відволіктися від тривожних думок. Дітям батьки потрібні в позитивному настрої.

Карантин на думці

Не потрібно кожні 5-10 хвилин читати новини і обговорювати їх у присутності дитини. Після надходження нової інформації, потрібно чітко вжити заходів, і все - досить. Перемикайтеся, і не "зависайте". Є багато занять, ігор та розваг, які люблячі батьки можуть використовувати, перебуваючи з дітьми на карантині. Проведіть час з дітьми, проведіть його з користю.

Грайте з дітьми в "мисливців за вірусами"

Пилосос і ганчірочки - найкраща зброя для атаки. Прибираєте квартиру і одночасно займаєте дітей. Чи отримуєте чисто терапевтичний ефект і дотримуєтеся рекомендації вірусологів. Старші діти можуть легко зрозуміти методи "війни" з вірусом.

Не забувайте головного: пандемія пройде, і паніка, пов'язана з нею, теж. Якщо ви не піддастеся їй і все зробите грамотно - ніхто не постраждає.

"Ви разом успішно пройдете це "Коронавірусне" випробування. Коли карантин закінчиться, ви зрозумієте, що складна ситуація допомогла зміцнити і згуртувати вашу сім'ю", - нагадує Наталія Борисова.

Раніше вчені назвали найкращий вітамін в боротьбі проти COVID-19.

До цього Євген Комаровський пояснив, від чого залежить активність коронавіруса

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Підписуйтесь на наш канал в Telegram
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти