Як позбутися болю при місячних вдома: названі способи

Близько 80% жінок в якийсь момент життя будуть відчувати біль при місячних, а у 5-10% біль буде досить сильний, щоб заважати їх повсякденному життю. Знеболюючі можуть допомогти при спазмах, але багато жінок вважають, що деякі природні засоби також можуть допомогти полегшити менструальні болі.

Ось чотири домашні методи, які допоможуть заспокоїти менструальний біль і зменшити болючі відчуття.

1. Прикладіть тепло

Під час менструації ваша матка скидає слизову оболонку і виводить її з організму. Щоб допомогти в цьому процесі, ваше тіло виділяє хімічні речовини, які змушують м'язи матки скорочуватися і допомагають виштовхнути її слизову оболонку. Ці скорочення можуть викликати болюче відчуття спазму в нижній частині живота або попереку.

"Тепло розслабляє м'язову стінку, а покращений кровотік зменшує судоми", - говорить Джоанн Пінкертон, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології в Університеті Вірджинії.

Огляд шести досліджень, опублікованих в 2018 році, показав, що жінки, які кладуть грілку на нижню частину живота на кілька годин під час менструальних спазмів, повідомляють про більш низькі показники болю, ніж жінки, які цього не робили. Два дослідження в огляді показали, що використання грілки насправді допомогло більше, ніж прийом знеболюючого, такого як ібупрофен.

Ви можете використовувати домашні матеріали, такі як рушник, змочений гарячою водою, або ви можете придбати в місцевій аптеці грілку. Для досягнення найкращих результатів температура повинна становити від 38 до 45 градусів і використовуватися не менше чотирьох годин.

2. Вправи

Вправи також можуть допомогти полегшити болючі місячні. "Фізичні вправи покращують кровообіг, що допомагає позбутися від судом", - говорить Пінкертон. Це пов'язано з тим, що, коли кров не циркулює по матці, надлишок крові може накопичуватися в маткових венах, викликаючи їх набухання і болючість.

"Типи вправ, які можуть виявитися корисними, включають легкі аеробні вправи з малим навантаженням, такі як ходьба або плавання. Йога також може бути корисною", - говорить Пінкертон.

Також можуть допомогти більш енергійні вправи, такі як біг, оскільки вони змушують ваше тіло виділяти ендорфіни, які знижують ваше сприйняття болю. Але багато людей можуть не відчувати себе готовими до цього виду вправ під час болючих місячних.

Щоб полегшити спазми, найкраще займатися спортом по 30 хвилин в день, починаючи з декількох днів до менструації і продовжуючи протягом перших двох днів кровотечі.

3. Знизити стрес

"Багато жінок повідомляють, що психологічний стрес посилює менструальні спазми", - говорить Пінкертон. Це може бути пов'язано з тим, що, коли ви дуже турбуєтеся або відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє гормон кортизол, який може посилювати скорочення м'язів матки.

Не було досліджень, присвячених тому, які методи зниження стресу найкраще підходять для зняття менструальних спазмів. Але є кілька методів, які ви можете спробувати вдома, які знижують рівень кортизолу, наприклад:

• Медитація уважності
• Хатха йога
• Сон

Щоб цей метод працював найкраще, ви повинні прагнути знизити стрес в першій половині менструального циклу до овуляції, а не тільки під час менструації. Це може бути пов'язано з тим, що рівень кортизолу різко підвищується у відповідь на стрес, коли рівень статевих гормонів нижче на початку циклу.

4. Уникайте нездорової їжі

Деякі продукти можуть посилити спазми при місячних, а інші можуть полегшити біль. "Уникайте солоної, жирної або вуглеводної їжі", - радить Пінкертон. Ці продукти можуть викликати здуття живота і запалення, через що менструальні спазми стають більш болючими.

За словами Пінкертона, також може допомогти обмеження споживання кофеїну, так як він може посилити спазми. Це пов'язано з тим, що кофеїн звужує кровоносні судини, обмежуючи приплив крові до матки і посилюючи менструальний біль.

Продукти з ключовими вітамінами і мінералами можуть мати протилежний ефект, допомагаючи полегшити менструальні болі. "Відповідні поживні речовини включають вітаміни E, B1 і B6, а також магній, цинк і жирні кислоти омега-3 для зменшення м'язової напруги або запалення", - говорить Пінкертон.

Ви можете отримати ці поживні речовини, вживаючи в їжу зелені листові овочі, горіхи і жирну рибу, таку як тунець і лосось.

Біль при місячних-поширена проблема, але в деяких випадках він може бути пов'язаний з основною медичною проблемою, такою як ендометріоз або міома матки. За словами Пінкертона, якщо у вас є болі, які не проходять після лікування або які відновлюються після багатьох років відсутності, зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, чи є які-небудь медичні проблеми.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред