Існує безліч дієт для схуднення і підтримки здорової ваги. Одні рекомендують вживати один продукт або групу протягом певного часу, інші обмежують калорії. Але експерти в усьому світі схиляються до думки, що найбільш ефективним методом вважається інтервальне голодування.
Інтервальне голодування-це загальний термін, що охоплює різні типи голодування, найбільш популярним з яких є метод 16/8. Це передбачає щоденне голодування протягом 14-16 годин і обмеження щоденного прийому їжі до восьми годин.
Цей тип дієти обіцяє допомогти схуднути, тому що, хоча вони можуть і не рахувати калорії, прийом їжі протягом певного періоду часу автоматично допоможе з'їсти менше калорій, повідомляє Express.co.uk.
Важливо не переоцінювати пропущену їжу в години годування, інакше це може привести до збільшення ваги.
За даними Healthline, інтервальне голодування є однією з найпопулярніших світових тенденцій у сфері здоров'я та фітнесу, і люди використовують його для схуднення, а також для поліпшення загального здоров'я та спрощення способу життя.
У режимі харчування вказується не те, які продукти вам слід їсти, а скоріше, коли ви повинні їх їсти.
Тому це зазвичай не вважається дієтою, але часто описується як структурований план харчування, який допомагає схуднути.
Інший популярний спосіб переривчастого голодування відомий як дієта 5: 2, яка включає скорочення споживання калорій до 500-600 калорій два дні на тиждень, не поспіль, і нормальне харчування протягом інших п'яти днів.
У день голодування дозволені напої без калорій, такі як вода, чорний або зелений чай і кава.
Переривчасте голодування може допомогти знизити рівень інсуліну, що допоможе жировим клітинам вивільняти накопичений цукор для використання в якості енергії.
Зниження ваги відбувається при падінні рівня інсуліну.
Ця дієта була популяризована Майклом Мослі і зараз так популярна, тому що вважається скоріше зміною способу життя, ніж дієтою.
Healthline також пропонує інший метод голодування, відомий як eat Stop Eat, який популяризував фітнес-експерт Бред Пілон.
Він передбачає 24-годинне голодування один або два рази на тиждень.
На веб-сайті йдеться: "Якщо ви утримаєтеся від обіду в один прекрасний день до вечері на наступний день, це складе повноцінну 24-годинну перерву. Наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 19: 00 понеділка і не їсте до вечера о 19: 00 наступного дня, ви завершили повний 24-годинний інтервал. Ви також можете голодувати з сніданку до сніданку або з обіду до обіду-кінцевий результат той же".
Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись цього режиму харчування, дуже важливо, щоб ви харчувалися нормально в періоди прийому їжі.
Відомо, що це один з найбільш складних видів голодування, так як він триває тривалий період часу.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
