Жирні кислоти омега-3 неймовірно важливі. Вони дуже корисні для вашого тіла і мозку. Фактично, тільки деякі поживні речовини були вивчені так ретельно, як жирні кислоти омега-3.
Главред публікує кілька переваг для здоров'я жирних кислот омега-3, підтверджених наукою.
Зміст
Омега-3 при дитячої гіперактивності
Як омега-3 бореться з аутоімунними захворюваннями?
Омега-3 проти хвороби Альцгеймера
Омега-3 проти депресії і тривоги
Депресія - одне з найпоширеніших психічних розладів в світі. Симптоми включають печаль, млявість і загальну втрату інтересу до життя.
Цікаво, що дослідження показують, що люди, які регулярно споживають омега-3, менш схильні до депресії, сказано в дослідженні, опублікованому в журналі Oxidative Medicine and Cellular longevity.
Більш того, коли люди з депресією або тривогою починають приймати добавки з омега-3, їх симптоми поліпшуються.
читайте такожЯк зміцнити імунну сиситему: 4 вітаміну
Існує три типи жирних кислот омега-3: ALA, EPA і DHA. З цих трьох EPA, краще за всіх бореться з депресією. Одне дослідження навіть показало, що EPA настільки ж ефективний проти депресії, як і звичайний антидепресант.
Омега-3 можуть поліпшити здоров'я очей
DHA, різновид омега-3, є основним структурним компонентом сітківки ока. Коли ви не отримуєте достатньої кількості DHA, можуть виникнути проблеми із зором.
Цікаво, що отримання достатньої кількості омега-3 пов'язане зі зниженням ризику дегенерації жовтої плями, однією з провідних причин незворотного пошкодження очей і сліпоти в світі.
Здоров'я мозку під час вагітності і в молодому віці
Омега-3 мають вирішальне значення для зростання і розвитку мозку немовлят.
DHA становить 40% поліненасичених жирних кислот у вашому мозку і 60% в сітківці ока. Тому не дивно, що немовлята, які отримували суміш, збагачену DHA, мають кращий зір, ніж немовлята, які отримували суміш без неї, сказано в журналі Food and Function.
Отримання достатньої кількості омега-3 під час вагітності пов'язано з численними перевагами для вашої дитини, включаючи:
- Вищий інтелект
- Найкраще спілкування і соціальні навички
- Менше поведінкових проблем
- Знижений ризик затримки розвитку
- Зниження ризику СДУГ, аутизму та церебрального паралічу
Омега-3 і серце
Серцеві напади та інсульти є основними причинами смерті в світі. Десятиліття тому дослідники помітили, що в спільнотах, що харчуються рибою, рівень захворюваності на ці недуги дуже низький. Пізніше це було пов'язано зі споживанням омега-3.
З тих пір жирні кислоти омега-3 були пов'язані з численними перевагами для здоров'я серця.
Ці переваги стосуються:
- Тригліцериди: Омега-3 можуть викликати значне зниження рівня тригліцеридів, зазвичай в діапазоні 15-30%.
- Артеріальний тиск: Омега-3 може знижувати рівень артеріального тиску у людей з високим артеріальним тиском.
- "Хороший" холестерин ЛПВЩ: Омега-3 може підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
- Згустки крові: Омега-3 може перешкоджати злипання тромбоцитів. Це допомагає запобігти утворенню шкідливих згустків крові.
- Атеросклероз: зберігаючи ваші артерії гладкими і вільними від пошкоджень, омега-3 допомагає запобігти утворенню нальоту, яке може обмежувати і зміцнювати ваші артерії.
- Запалення: Омега-3 знижує вироблення деяких речовин, що виділяються під час запальної реакції вашого організму.Для деяких людей омега-3 також може знизити "поганий" холестерин ЛПНЩ.
Однак дані неоднозначні - деякі дослідження виявляють збільшення ЛПНЩ.
Незважаючи на цей благотворний вплив на фактори ризику серцевих захворювань, немає переконливих доказів того, що добавки омега-3 можуть запобігти серцеві напади або інсульти.
Омега-3 може зменшити симптоми СДУГ у дітей
Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) - це поведінковий розлад, що характеризується неуважністю, гіперактивністю та імпульсивністю.
У кількох дослідженнях відзначається, що у дітей з СДУГ рівень омега-3 жирних кислот в крові нижче, ніж у їхніх здорових однолітків.
Більш того, численні дослідження показують, що добавки омега-3 можуть зменшити симптоми СДУГ.
Омега-3 допомагають поліпшити неуважність і виконання завдань. Вони також зменшують гіперактивність, імпульсивність, невгамовність і агресію.
Нещодавно дослідники помітили, що добавки з риб'ячим жиром були одним з найбільш багатообіцяючих методів лікування СДУГ, повідомляє Nordic journal of Psychiatry.
Омега-3 покращує симптоми метаболічного синдрому
Метаболічний синдром - це сукупність станів. Воно включає центральне ожиріння, також відоме як жир на животі, а також високий кров'яний тиск, інсулінорезистентність, високий рівень тригліцеридів і низький рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
Це серйозна проблема для громадської охорони здоров'я, оскільки збільшує ризик багатьох інших захворювань, включаючи хвороби серця і діабет.
Омега-3 жирні кислоти можуть поліпшити фактори ризику інсулінорезистентності, запалення і серцевих захворювань у людей з метаболічним синдромом.
Омега-3 може боротися із запаленням
Запалення - це природна реакція на інфекції і пошкодження вашого тіла. Тому це життєво важливо для вашого здоров'я.
Однак іноді запалення зберігається протягом тривалого часу, навіть без інфекції або травми. Це називається хронічним або тривалим запаленням.
Тривале запалення може бути причиною майже всіх хронічних хвороб, включаючи хвороби серця і рак.
Примітно, що омега-3 жирні кислоти можуть знижувати вироблення молекул і речовин, пов'язаних із запаленням, таких як запальні ейкозаноїди і цитокіни.
Дослідження постійно спостерігали зв'язок між більш високим споживанням омега-3 і зменшенням запалення.
Омега-3 може боротися з аутоімунними захворюваннями
При аутоімунних захворюваннях ваша імунна система приймає здорові клітини за чужорідні і починає атакувати їх.
Діабет 1 типу є одним з яскравих прикладів, коли ваша імунна система атакує виробляють інсулін клітини підшлункової залози.
Омега-3 можуть боротися з деякими з цих захворювань. Дослідження показують, що отримання достатньої кількості омега-3 протягом першого року життя пов'язане зі зниженням ризику багатьох аутоімунних захворювань, включаючи діабет 1 типу, аутоімунний діабет і розсіяний склероз, повідомляє American Journal of Clinical Nutrition.
Омега-3 також допомагає в лікуванні вовчака, ревматоїдного артриту, виразкового коліту, хвороби Крона і псоріазу.
Омега-3 може поліпшити психічні розлади
Повідомлялося про низький рівень омега-3 у людей з психічними розладами.
Дослідження показують, що добавки омега-3 можуть знизити частоту перепадів настрою і рецидивів у людей з шизофренією і біполярним розладом.
Добавки омега-3 жирних кислот також можуть зменшити агресивну поведінку.
Омега-3 бореться з віковим зниженням розумового розвитку і хворобою Альцгеймера
Зниження функції мозку - одне з неминучих наслідків старіння.
Кілька досліджень пов'язують більш високе споживання омега-3 зі зниженням вікового розумового зниження та зниженням ризику хвороби Альцгеймера.
Один огляд контрольованих досліджень передбачає, що добавки омега-3 можуть бути корисні на початку захворювання, коли симптоми БА дуже легкі.
Майте на увазі, що необхідні додаткові дослідження омега-3 і здоров'я мозку.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
