В даний час все більше і більше людей знаходять нові способи схуднути. Це включає в себе перехід з газованих напоїв на більш здорові напої, такі як зелений чай. То який чай найкращий для схуднення?
Люди в усьому світі люблять чай. Мало того, що це корисно для здоров'я, вживання чаю також пов'язано з рядом переваг для здоров'я. Крім того, деякі п'ють теплий чай, щоб добре виспатися, а інші п'ють чай, щоб позбутися від жиру на животі.
читайте такожЕксперт назвала вбивчу небезпеку чаю з цукром
1. Зелений чай для прискорення метаболізму
Зелений чай - один з найкращих чаїв для схуднення, оскільки він корисний для здоров'я. Цей вид чаю часто використовується в якості інгредієнта в засобах для схуднення, що відпускаються без рецепта.
Дослідження показали, що регулярне вживання зеленого чаю може прискорити обмін речовин і сприяти зниженню ваги. 6 випробувань, проведених за межами Японії, показали, що ті, хто пив зелений чай, схудли більше, ніж ті, хто цього не робив: в середньому на 0,2-3,5 кг більше, ніж у контрольній групі.
Інше дослідження показало, що після вживання чотирьох чашок зеленого чаю протягом двох місяців учасники показали значне зниження маси тіла, індексу маси тіла і окружності талії.
Додаткові дослідження показали, що зелений чай сигналізує жирових клітин про вивільнення жиру, а потім сприяє здатності печінки перетворювати цей жир в енергію. Учасники, які пили зелений чай на додаток до регулярних тренувань, втратили в середньому на 1 кг більше, ніж ті, хто тільки тренувався.
Спробуйте пити зелений чай протягом дня, особливо до або під час кожного прийому їжі, щоб прискорити метаболізм. Вживання зеленого чаю перед тренуванням також може підвищити ефективність спалювання жиру.
2. Позбавтеся від метаболічного синдрому за допомогою золотого чаю
Куркума - однна з найбільших природних ліків. Вона також діє як потужний протизапальний засіб, оскільки куркума володіє величезним набором корисних для здоров'я властивостей, таких як антиоксидантні, анальгетичні, антимікробні та термогенні.
Активний інгредієнт куркуми, куркумін, прискорює схуднення. Ось чому куркума вважається одним з найкращих чаїв для схуднення.
Куркумін найкраще засвоюється організмом, якщо приймати його з чорним перцем і здоровими жирами. Чорний перець збільшує біодоступність активних сполук. Саме з цієї причини багато добавки куркуми включають в себе запатентовану форму чорного перцю.
Куркума найчастіше випускається у формі капсул, але її також можна пити як чай. Просто змішайте кокосове молоко з куркумою, імбиром, корицею і дрібкою чорного перцю. Корисні жири в кокосовому молоці також допомагають засвоїти куркуму, оскільки вона не розчиняється в воді.
3. Поліпшити здоров'я кишечника за допомогою чайного гриба
Комбуча - це ферментований чай, приготований з симбіотичної культури бактерій і дріжджів (також відомий як SCOBY). У нього довгий список переваг для здоров'я: входять вітаміни групи B, детоксіфікуючі глюкуронова кислота і поліфеноли, багаті антиоксидантами. Але найголовніше, чайний гриб як один з найкращих чаїв для схуднення містить пробіотичні бактерії і оцтову кислоту. Науково доведено, що ці сполуки сприяють зниженню ваги.
4. Зменшіть тягу за допомогою перцевої м'яти
Пристрасть до солодкої, жирної або солоної їжі часто є найскладнішим в дотриманні здорового харчування. На щастя, чай з м'яти перцевої, як найкращий чай для схуднення, є ефективним способом боротьби з цією тягою.
Схоже, що здатність чаю з перцевою м'ятою зменшити вашу тягу до нездорової їжі пов'язана з запахом. Дослідження, опубліковане в Журналі неврологічної та ортопедичної медицини, показало, що люди, вдихали ефірне масло м'яти кожні дві години, втрачали в середньому п'ять фунтів на місяць.
Ароматерапевти припустили, що сильний запах перцевої м'яти може викликати важливі нюхові реакції в вашому мозку, які впливають на апетит.
Крім того, що чай з м'яти перцевої є найкращим засобом для схуднення, він також допомагає зменшити занепокоєння і стрес. Ці ефекти, в свою чергу, зменшують негативний вплив більш високого рівня кортизолу на ваш метаболізм. Заспокійливі властивості чаю з перцевої м'яти можуть бути корисні для утримання ваги!
Пийте чай з м'яти перцевої до і після їжі, щоб поліпшити травлення і позбутися від тяги до їжі.
5. Підтримуйте рівень енергії за допомогою чаю улун
Зниження рівня енергії може утруднити виконання вправ, навіть якщо ви знаєте, що це допоможе вам скинути вагу. Ось де чай улун може виявитися великою підмогою.
Цей чай для схуднення, також відомий як "чай чорного дракона", багатий катехінами, аналогічними тим, які містяться в зеленому чаї. Ці катехіни працюють, підвищуючи здатність вашого тіла розщеплювати жир, що може підвищити ваш рівень енергії і прискорити втрату жиру.
Катехіни в улун допомагають організму використовувати жирові клітини для отримання енергії, а невеликий вміст кофеїну дає додатковий імпульс тренувань.
6. Запобігає утворенню жирових клітин за допомогою білого чаю
На відміну від інших чаїв, білий чай збирають і сушать на сонці перед упаковкою. Цікаво, що він зазвичай містить більш високі концентрації катехінів і поліфенолів, ніж інші більш оброблені чаї. Ці сполуки в першу чергу допомагають блокувати розвиток нових жирових клітин.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition and Metabolism, вивчався вплив білого чаю на жирові клітини in vitro. Дослідники виявили, що білий чай містить велику кількість EGCG (епігаллокатехін галлат), типу катехина. Саме цей катехін допомагає запобігти утворенню жирових клітин, що, в свою чергу, може допомогти знизити набір ваги. EGCG також допомагає прискорити метаболізм жирів, забезпечуючи більш високий рівень енергії і більш швидкі результати.
7. Приборкайте голод за допомогою чаю ройбуш
Чай ройбуш проводиться виключно з Південної Африки з рослини "червоний кущ". Це солодкий і злегка терпкий чай. Він багатий на поліфеноли, в тому числі на флавоноїди, які безпосередньо впливають на втрату ваги. Дослідження 2014 року показало, що ройбуш може допомогти поліпшити втрату ваги за рахунок збільшення рівня лептину. Лептин - це гормон, який повідомляє вашому мозку, що ви ситі, тому ви не переїдайте.
Ройбуш, найкращий чай для схуднення, містить хімічну сполуку, відому як аспалатін. Це з'єднання допомагає позбутися від голоду і довше зберігає почуття ситості.
Дослідження показали, що вміст аспалатіна в чаї ройбуш допомагає знизити вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, який вивільняється, коли ваше тіло переходить в режим "бийся або біжи".
Оскільки ройбуш не містить кофеїну, його можна пити в будь-який час дня. Прекрасно поєднується з їжею або коли ви відчуваєте стрес.
8. Зменшіть загальну масу за допомогою чаю пуер
Чай пуер родом з китайської провінції Юньнань. Це різновид традиційного ферментованого чаю. Його отримують шляхом окислення чайного листя після того, як вони були висушені і скручені.
У дослідженні 2016 року вивчався вплив чаю пуер на втрату ваги, в якому 59 осіб з надмірною вагою та ожирінням пили чай кожен день. Дослідники виявили, що щоденне вживання чаю призвело до значної втрати ваги, зниження ІМТ і поліпшенню ліпідного профілю. Всього через чотири тижні учасники продемонстрували втрату жиру на руках, ногах і животі.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
