Тренування пам'яті: названі натуральні засоби

Дієта й спосіб життя також впливають на пам'ять.

1594715947-5718.jpg
Дієта й спосіб життя також впливають на пам'ять.

Час від часу в кожного бувають моменти забудькуватості, особливо при теперішньому ритмі життя. І хоча це може бути цілком нормальним явищем, погана пам'ять може дратувати і викликати занепокоєння.

Генетика грає роль у втраті пам'яті, особливо в серйозних неврологічних станах, таких як хвороба Альцгеймера. Тим не менш, дослідження показали, що дієта і спосіб життя також впливають на пам'ять.

Главред наводить кілька науково обґрунтованих способів природного поліпшення вашої пам'яті.

Як поліпшити пам'ять

1. Їжте менше цукру

Вживання в їжу занадто великої кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами зі здоров'ям і хронічними захворюваннями, включаючи зниження когнітивних функцій.

Дослідження показали, що насичена цукром дієта може призвести до погіршення пам'яті і зменшення об'єму мозку.

Наприклад, одне дослідження, в якому взяли участь понад 4000 чоловік, показало, що у людей з більш високим споживанням солодких напоїв, загальний об'єм мозку був нижче, а пам'ять в середньому гірше, ніж у людей, які споживали менше цукру.

Скорочення цукру не тільки допомагає вашій пам'яті, але і покращує загальний стан здоров'я.

2. Риб'ячий жир

Риб'ячий жир багатий омега-3 жирними кислотами, ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA).

Ці жири важливі для загального стану здоров'я, і було показано, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, зменшують запалення, знімають стрес і занепокоєння і уповільнюють розумове зниження.

Багато досліджень показали, що вживання в їжу риби і риб'ячого жиру може поліпшити пам'ять, особливо у літніх людей.

Одне дослідження за участі 36 літніх людей з легкими когнітивними порушеннями показало, що показники короткострокової і робочої пам'яті значно покращилися після того, як вони приймали концентровані добавки з риб'ячим жиром протягом 12 місяців.

3. Час для медитації

Практика медитації може позитивно вплинути на ваше здоров'я у багатьох відношеннях.

Вона розслабляє і заспокоює, і, як було встановлено, зменшує стрес і біль, знижує кров'яний тиск і навіть покращує пам'ять. Фактично, медитація, як було показано, збільшує кількість сірої речовини в мозку. Сіра речовина містить тіла нейронних клітин.

Було показано, що техніки медитації та релаксації покращують короткочасну пам'ять у людей всіх віків.

Наприклад, одне дослідження показало, що у тайванських студентів коледжів, які займалися медітаційними практиками, такими як уважність, була значно краща просторова робоча пам'ять, ніж у студентів, які не практикували медитацію.

Просторова робоча пам'ять - це здатність зберігати та обробляти інформацію про положення об'єктів у просторі.

4. Підтримання здорової ваги

Підтримання здорової ваги необхідно для хорошого самопочуття і воно є одним з найкращих способів підтримки вашого тіла і розуму в ідеальному стані.

Кілька досліджень встановили, що ожиріння є фактором ризику зниження когнітивних функцій.

Цікаво, що ожиріння може викликати зміни в генах, пов'язаних з пам'яттю, в мозку, що негативно впливає на пам'ять.

Ожиріння також може призвести до інсулінорезистентності і запалення, які можуть негативно вплинути на мозок. Ожиріння також пов'язано з більш високим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера, прогресуючого захворювання, яке руйнує пам'ять і когнітивні функції.

5. Сон

Брак правильного сну вже давно пов'язаний з поганою пам'яттю. Сон грає важливу роль в консолідації пам'яті, процесі, в якому короткочасні спогади міцніють і перетворюються в довготривалі спогади.

Дослідження показують, що якщо вам не вистачає сну, це може негативно позначитися на вашій пам'яті.

Експерти в області охорони здоров'я рекомендують дорослим спати від семи до дев'яти годин щоночі для досягнення оптимального здоров'я.

6. Практикуйте усвідомленість

Уважність - це психічний стан, в якому ви зосереджуєтесь на своїй нинішній ситуації, підтримуючи усвідомлення свого оточення і почуттів.

Уважність використовується в медитації, але це не одне і те ж. Медитація - це більш формальна практика, а уважність - це розумова звичка, яку ви можете використовувати в будь-якій ситуації.

Дослідження показали, що усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.

Одне дослідження з 293 студентів-психологів показало, що у тих, хто пройшов тренування усвідомленості, була покращена продуктивність пам'яті розпізнавання. Усвідомленість також була пов'язана з більш низьким ризиком вікового когнітивного зниження і загальним поліпшенням психологічного благополуччя.

Додайте техніки усвідомленості у своє повсякденне життя, приділяючи більше уваги своїй нинішній ситуації, концентруючись на своєму диханні і обережно повертаючи увагу, коли ваш розум втомився або перебуває у прострації.

Сон, голяка
Недолік правильного сну вже давно пов'язаний з поганою пам'яттю. / Woman Rambler

7. Пийте менше алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкогольних напоїв може негативно позначитися на вашому здоров'ї та негативно вплинути на вашу пам'ять.

Пияцтво - це тип споживання алкоголю, який підвищує рівень алкоголю в крові до 0,08 г / мл або вище. Дослідження показали, що він змінює мозок і призводить до дефіциту пам'яті.

Алкоголь має нейротоксичну дію на мозок. Повторні епізоди пияцтва можуть пошкодити гіпокамп, частина мозку, яка відіграє життєво важливу роль в пам'яті.

8. Тренуйте мозок

Мозкові гри - це захоплюючий і ефективний спосіб поліпшити вашу пам'ять. Кросворди, ігри з запам'ятовуванням слів, тетріс і навіть мобільні додатки, призначені для тренування пам'яті, є відмінними способами зміцнення пам'яті.

Дослідження, в якому взяли участь 42 дорослих з помірними когнітивними порушеннями, виявило, що гра в додатках для тренування мозку протягом восьми годин протягом чотиритижневого періоду покращувала результати тестів пам'яті. Інше дослідження, проведене за участю 4715 чоловік, показало, що, коли вони проводили 15-хвилинну програму тренування мозку, принаймні, п'ять днів на тиждень, їх короткочасна пам'ять, робоча пам'ять, концентрація і рішення проблем значно поліпшувалися в порівнянні з контрольною групою.

Крім того, було продемонстровано, що ігри для тренування мозку допомагають знизити ризик розвитку деменції у літніх людей.

9. Перевірте рівень вітаміну D

Вітамін D є живильною речовиною, яка відіграє важливу роль в організмі. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з безліччю проблем зі здоров'ям, включаючи зниження когнітивної функції.

Дослідження, проведене серед 318 літніх людей протягом п'яти років, показало, що у тих, хто мав рівень вітаміну D в крові менше 20 нанограм на мл, втрачав пам'ять та інші когнітивні здатності швидше, ніж у людей з нормальним рівнем вітаміну D.

Низький рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку деменції.

10. Виключіть рафіновані вуглеводи

Споживання великої кількості рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, пластівці, печиво, білий рис і білий хліб, може нашкодити вашій пам'яті.

Ці продукти мають високий глікемічний індекс, що означає, що організм швидко засвоює ці вуглеводи, що призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Дослідження показали, що західна дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів пов'язана з деменцією, зниженням когнітивних функцій і зниженням когнітивних функцій.

Інше дослідження показало, що дорослі, які споживали готові до вживання пластівці для сніданку щодня, мали більш слабку когнітивну функцію, ніж ті, хто споживав пластівці рідше.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти