Вітаміни для схуднення: вчені розкрили правду

Якби втрата ваги була такою ж простою, як прийом добавки, ми могли б просто влаштуватися на дивані і дивитися Netflix, поки добавка робила всю роботу. Насправді схуднути не так просто.

Великі претензії, маленькі докази

Коли ви переглядаєте полиці з добавками в місцевій аптеці, ви можете побачити, що втрата ваги рекламується як перевага багатьох продуктів. Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін В12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та добавки зеленого чаю можуть допомогти вам схуднути.

Передбачувані переваги варіюються від" прискорення метаболізму "до"сигналу клітинам спалювати жир".

Проте вчені знайшли мало доказів, що підтверджують ці заяви про втрату ваги.

Вітамін B12

Якщо ви приймаєте його у формі таблеток або отримуєте дорогу ін'єкцію, не очікуйте, що добавка вітаміну B12 підвищить ваш метаболізм і спалить жир. В даний час немає доказів того, що це сприяє зниженню ваги.

Вашому організму дійсно необхідний вітамін B12, щоб підтримувати роботу нервів і клітин крові і виробляти ДНК. Щоб отримати добову дозу, Управління дієтичних добавок (ODS) рекомендує включати в свій раціон продукти, що містять вітамін B12.

Наприклад, їжте збагачені цільнозернові пластівці на сніданок, бутерброд з тунцем і салатом на обід і яєчні фріттати на вечерю. Яловича печінка та молюски також є багатими джерелами B12.

Вітамін D

Вашому організму необхідний вітамін D, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Але експерти не впевнені, що це допоможе схуднути.

Дослідження 2014 року, опубліковане в американському журналі клінічного харчування, показало, що жінки в постменопаузі з надмірною вагою, які приймали добавки вітаміну D і досягли здорового або "насиченого" рівня цього поживного речовини, втрачали більше ваги, ніж жінки, які не досягли цього рівня.

Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати і дізнатися, як добавки вітаміну D можуть вплинути на інших людей з надмірною вагою.

Жирна риба, така як оселедець, скумбрія і тунець, також містить невеликі дози вітаміну D. Ваш організм виробляє його, коли ви піддаєте шкіру впливу сонячного світла.

Подумайте про те, щоб регулярно гуляти по своєму району, щоб отримати трохи сонячного світла і зайнятися спортом. Але пам'ятайте, занадто багато сонця може підвищити ризик сонячних опіків і раку шкіри. Обмежте час перебування на сонці і обов'язково нанесіть сонцезахисний крем перед виходом на вулицю.

Омега-3 жирні кислоти

Деякі дослідження показують, що жирні кислоти омега-3 сприяють зниженню ваги, але поки рано робити висновки щодо схуднення.

Незважаючи на це, омега-3 жирні кислоти є відмінним доповненням до вашого раціону. За даними Американської кардіологічної асоціації, вони можуть захистити ваше серце і кровоносні судини від пошкоджень і хвороб. Лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини і тунець є багатими джерелами цієї поживної речовини.

Спробуйте їсти цю рибу пару разів на тиждень в рамках свого плану здорового харчування. Спробуйте готувати на грилі, смажити або запікати, а не смажити.

Кальцій

Чи допоможуть добавки кальцію схуднути швидко? Більшість свідчень вказують нанівець. Деякі прихильники стверджують, що кальцій збільшує розщеплення жиру в ваших клітинах. Інші припускають, що це може вплинути на здатність вашого організму засвоювати жир з їжі, яку ви їсте.

Але більшість клінічних випробувань не виявили зв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги. Вашому організму потрібен кальцій для підтримки здоров'я кісток, м'язів, нервів і кровоносних судин.

Зелений чай для схуднення

Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть захистити ваше серце. Але згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим в Кокранівській базі даних систематичних оглядів, потенціал добавок зеленого чаю в плані схуднення здається невеликим і статистично незначущим.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред