Як позбутися від останніх зайвих кілограм: вчені дали рада

Кілограми, що причепилися, можно "дотиснути", але це буде складно.

Кілограми, що причепилися, можно "дотиснути", але це буде складно

Під час дієти, найскладнішим є скинути останні заплановані кілограми. Але існують способи "правильного схуднення".

Як повідомляє Science Alert, це пов'язано з динамічною залежністю між вагою тіла і апетитом (що ми відчуваємо, коли говоримо, що "голодні").

При дотриманні дієти є дві основні причини, через які втрата ваги зазвичай сповільнюється з часом.

Перша причина полягає в тому, що витрати калорій (енергії) зменшуються зі зниженням ваги. Цей "уповільнений метаболізм" відбувається тому, що для підтримки і переміщення легкого тіла потрібно менше калорій.

Можна з точністю розрахувати, як зміниться витрата калорій в залежності від ваги. Наприклад, середньо активному 45-річному чоловікові, який важить 90 кілограмів, потрібно було б зменшити споживання калорій з 3200 до 2270 ккал в день, щоб втратити 15 кілограмів за шість місяців.

Якщо він дотримувався цієї дієти (2270 ккал в день), то він втрачав би в середньому 2,6 кілограма на місяць протягом перших п'яти місяців і 1,8 кілограма в останній місяць.

Друга причина, чому схуднення стає прогресивно складним, полягає в тому, що втрата ваги супроводжується збільшенням апетиту.

читайте такожВчені пояснили, чому деяким людям вдається їсти і не набирати зайву вагу

Гормон лептин повідомляє мозку, скільки жиру зберігається в організмі. Коли у нас накопичується більше жиру, лептин збільшується і знижує апетит. Але коли жир розчиняється, апетит частково відновлюється, викликаючи почуття голоду.

Зміни енергетичних витрат організму і вплив запасів жиру на апетит стабілізують масу тіла на тривалий термін. Але його вплив ледь помітний в короткостроковій перспективі.

В цілому, вага встановлюється приблизно в точці, яка є балансом між раціоном, встановленими обмеженнями в їжі і енергією, яку людина витрачає на фізичну активність. Кожен може змінити всі три складові, хоча вибір продуктів з більш низькою калорійністю може бути особливо ефективною стратегією зниження ваги.

Проте, для підтримки більш здорової ваги варто пам'ятати, що більш легкі тіла вимагають менше калорій.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти