Жироспалювальне тренування: 5 вправ, що блискавично спалюють жир

Дієта і правильні вправи допоможуть схуднути.

Дієта і правильні вправи допоможуть схуднути.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ви потрапили в потрібне місце. Главред зібрав деякі вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, збільшують м'язи і спалюють жир швидше, ніж при звичайному тренуванні.

Звичайно, одні тільки вправи не допоможуть. Але, практикуючи певні здорові звички в їжі і додаючи ці п'ять рухів у своє тренування, ви швидко спалите непотрібний жир.

Випади з вистрибуванням

Звичайні випади вже складні, тому додавання стрибка в цю вправу дає ще більше переваг. Ця вправа допоможе "виліпити" ваші ноги і привести в тонус ікри. Плюс, стрибучий компонент - відмінний спосіб підвищити частоту серцевих скорочень.

Починайте з правої ноги, стрибайте прямо вгору, змінюючи ноги в повітрі, потім приземляйтеся в випад з лівою ногою попереду. Переконайтеся, що обидва коліна при приземленні зігнуті під кутом 90 градусів, щоб запобігти травмі. Повторіть цей крок 20 раз, щоб завершити один сет.

Свінг гирі

Розгойдування гирі - це вибухова вправа для всього тіла, яке зміцнює сили і допомагає поліпшити поставу. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Тримайте гирю обома руками, щоб вона висіла у вас між ніг. Опустіться в присід, потім вирівняйтесь. Розгойдуйте гирю трохи заводячи її за ноги внизу і піднімайте на рівень до паралелі з підлогою. Стискайте сідниці у верхній точці. Робіть до стомлення.

Присідання з гантелями

Присідання з гантелями і жим - це відмінний рух, який впливає на все ваше тіло. Почніть з широкої постановки ніг, тримаючи гантелі прямо навпроти плечей, долонями одне до одного. Опустіть своє тіло навпочіпки, обертаючи гантелі так, щоб долоні дивилися на вас, потім встаньте на ноги, випрямляючи руки над головою, повертаючи зап'ястя від себе. Повторюйте до втоми.

Боксерські встрибування

Боксерські стрибки відмінно підходять для спалювання жиру, допомагають поліпшити баланс і координацію, а також тонізують ваші м'язи. Все, що вам потрібно, це коробка або інша піднесена поверхня, на яку ви можете застрибнути.

Щоб почати вправу, спустіться у частковий присід. Потім відштовхніться від землі, змахуючи руками вперед, щоб стрибнути на верх коробки, приземлившись на неї зі злегка зігнутими колінами. Зіскочте вниз і негайно повторіть від 10 до 20 разів.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти