Здорові люди їдять сніданок, займаються спортом, п'ють багато води і тренують свої мізки. Видання про здоров'я Web Med опублікувало фінальний і загальний список здорових звичок людей.
Так що ж вони роблять? З'ясовував Главред.
12 здорових звичок
Снідають
Це важливо з кількох причин. По-перше, сніданок запускає метаболізм і зупиняє вас у бажанні переїсти пізніше. Крім того, дослідження показують, що дорослі, у яких був здоровий сніданок, відчувають себе краще на роботі, а діти, які їдять вранці, отримують більш високі оцінки на тестах. Якщо поїсти все-таки немає часу, то перекусіть вранці батончиком з мюслі або фруктами. Тільки не пропускайте його.
Планують свої обіди
Це допоможе вам заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі. Сядьте і обміркуйте свої цілі і потреби щодо вашого здоров'я. Хочете скинути вагу? Скоротити кількість цукру, жирів або вуглеводів? Додати білок або вітаміни? Приготування їжі буде тримати вас під контролем. Ви будете знати, що і коли ви їсте. Бонус: набагато простіше буде пропустити тортики та печиво в офісі.
П'ють багато води
Вода зробить так багато хорошого для вас. Проста вода також може допомогти вам схуднути. Солодкі напої пов'язані з ожирінням і діабетом 2 типу. Якщо ви не любитель простої води, додайте аромат за допомогою шматочків апельсина, лимона, лайма, кавуна або огірка.
Роблять перерви
Встаньте і рухайтеся. Зробіть глибокі випади або розтяжки. Це чудово для вашого тіла і розуму. Всього 30 хвилин ходьби п'ять разів на тиждень можуть допомогти позбутися нудьги.
Йдуть в оффлайн
Багато перевіряєте свою електронну пошту і соціальні мережі? Звичайно, останні оновлення ваших друзів і сім'ї знаходяться на відстані одного кліка. Але це може почекати до ранку. Встановіть час виходу з системи і відкладіть телефон. Коли ви скорочуєте екранний час, це звільняє вас для інших дій. Прогуляйтеся, почитайте книгу або проведіть час з сім'єю.
Вчаться
Нові навички допомагають зберегти ваш мозок здоровим. Запишіться на урок танців або на творчу майстерню. Ще краще освоїти нову мову. Розумова робота, яку він здійснює, може сповільнити ознаки старіння і навіть відстрочити старечі зміни.
Не палять
Якщо ви курите, кидайте. Це великий крок до кращого здоров'я. Ваше тіло швидко відновлює себе. Вже через 20 хвилин після вашої останньої сигарети частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають. Навіщо чекати? Відкиньте цю звичку вже сьогодні.
Сплять
Гарний нічний сон допомагає поліпшити настрій, загострює пам'ять і зосередженість, а також допомагає вивчати нові речі. У довгостроковій перспективі він знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає тримати себе у формі. Намагайтеся спати від 7 до 9 годин на добу. Для кращого відпочинку робіть це за розкладом - приходьте і прокидайтеся приблизно в один і той же час кожен день.
Тренують свої м'язи
Силові тренування допомагають організму обмінювати жир на м'язову масу. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ви будете їсти картоплю. Але ці тренування також можуть допомогти вам схуднути, зміцнити своє серце і зміцнити кістки. Виконуйте силові вправи, такі як віджимання, випади і підняття тягарів, не рідше двох разів на тиждень.
Провітрюються і гуляють
Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, і це корисно для ваших кісток, серця і вашого настрою. Крім того, перебуваючи на вулиці, ви, швидше за все, будете рухати своїм тілом, а не "паркувати" його перед телевізором або комп'ютером. Якщо хочете, віддавайте перевагу природі, а не вулицях міста. Одне дослідження показало, що люди, які прогулювалися в міських зелених зонах, були спокійніше, ніж люди, які гуляли в населених пунктах.
Зберігають баланс
Якщо ви молоді і активні, хороший баланс допоможе вам уникнути травм. Якщо ви старше, це буде тримати вас у тонусі і знизить імовірність того, що ви впадете і зламаєте кістки. Незалежно від вашого віку, хороший баланс означає кращий м'язовий тонус, більш здорове серце і більшу впевненість. Йога і тай-чи - відмінні способи працювати над цим, але все, що змушує вас рухатися і навіть просто ходити, може допомогти.
Більш уважні
Це може означати медитацію або просто спогляданням навколо. Як би ви це не робили, дослідження показують, що уважність знімає стрес, знімає біль і покращує настрій. І вчені починають розуміти як. Одне дослідження показало, що 8 тижнів регулярної медитації можуть змінити частини вашого мозку, пов'язані з емоціями, навчанням і пам'яттю. Навіть миття посуду може бути корисно для вашого мозку, якщо ви робите це свідомо.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
