Як не захворіти раком: нові рекомендації

Рекомендації включають останні дослідження в області харчування і фізичної активності

Американське онкологічне товариство випустило нові рекомендації щодо зниження ризику розвитку раку. Рекомендації включають останні дослідження в області харчування і фізичної активності, а також зміни в політиці і системах, які знижують бар'єри для здорового способу життя.

Оновлення присвячено збільшення фізичної активності та розробці здорового харчування в кожному віці.

Активність

Дорослим слід займатися від 150 до 300 хвилин помірної інтенсивності або від 75 до 150 хвилин енергійної фізичної активності на тиждень. Досягнення або перевищення верхньої межі в 300 хвилин є оптимальним.

Алкоголь

Краще за все не вживати алкоголь. Люди, які вважають за краще пити алкоголь, повинні обмежити своє споживання не більше ніж одним напоєм в день для жінок і двома напоями в день для чоловіків.

Здорове харчування

Схема здорового харчування включає продукти з високим вмістом поживних речовин в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову масу тіла, різноманітні "кольорові" овочі і багаті клітковиною бобові (квасоля і горох), цільні фрукти і цільні зерна. Схема здорового харчування обмежує або не включає в себе червоне і оброблене м'ясо, підсолоджені цукром напої, продукти з високим ступенем переробки та продукти з рафінованого зерна.

Раніше в рекомендаціях говорилося, що 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин активної діяльності в тиждень було досить. У попередніх рекомендаціях також пропонувалася дієта з великою кількістю рослинної їжі, а також продуктів та напоїв в кількостях, які допомагають досягти і підтримувати здорову вагу, і споживання не менше 2,5 чашок овочів і фруктів щодня.

"Керівництво продовжує відображати сучасну науку про те, що дієтичні схеми, а не конкретні продукти, важливі для зниження ризику раку і поліпшення загального стану здоров'я", - сказала Лаура Макарофф, DO, старший віце-президент Американського онкологічного товариства з профілактики та раннього виявлення.

"Не існує жодної групи продуктів харчування або навіть групи продуктів, яка була б достатньою для досягнення значного зниження ризику розвитку раку", - сказала вона.

"Сучасні і розвиваються наукові дані підтверджують необхідність переходу від підходу, орієнтованого на поживні речовини, до більш цілісної концепції раціону харчування", - додає вона.

"Люди їдять цілу їжу, а не поживні речовини, і фактичні дані свідчать про те, що саме здорові раціони харчування пов'язані зі зменшенням ризику розвитку раку, особливо колоректального і молочної залози", - сказав Макарофф.

Поради від експерта"Деякі з моїх клієнтів висловили стурбованість, коли вийшли нові рекомендації, в яких говорилося щось на кшталт:" Тепер, від чого мені потрібно відмовитися? ", - сказала Керолайн Вест Пассеррелло, MS, RDN, LDN, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.

"Важливо пам'ятати, що обмеження споживання червоного і обробленого м'яса і дотримання рослинної дієти не означає, що вам потрібно бути вегетаріанцем", - сказала Пассеррелло.

"Скорочення м'яса - це послання, яке ми часто чуємо, але не забувайте, що це означає, що вам потрібно замінити м'ясо в своєму раціоні на багаті поживними речовинами рослинні продукти, які, як ми знаємо, приносять користь для здоров'я", - сказала вона

Поради щодо зниження споживання алкоголю

Експерти сходяться на думці, що правильний курс дій по скороченню споживання алкоголю залежить від особистості. "Люди п'ють алкоголь з різних причин, і поради щодо зниження споживання будуть залежати від індивідуальних обставин", - сказав Пассеррелло.

Пассерелло призводить три поширені ситуації, коли люди вживають алкоголь і як вона консультує клієнтів в кожному випадку:

Пити в суспільстві з друзями. Вона рекомендує випити один напій, а потім перейти на мінеральну воду з лаймом і, можливо, трохи сока.Піть, щоб відпочити ввечері. Вона проводить колективне обговорення з клієнтами про альтернативні способи расслабіться.Піть, щоб доповнити їжу. Вона обговорює кількість і частоту цілей.

"Якщо я працюю з клієнтом, який зацікавлений в скороченні споживання алкоголю, ми поговоримо про ситуаціях і методах мозкового штурму, щоб змінити їх мислення", - сказав Пассеррелло в інтерв'ю Healthline.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти