У ці важкі дні можна легко втратити з поля зору радість, надію і щастя. Коли здається, що життя виходить з-під контролю і вся подоба нормальності здається загубленою, утримання позитивних емоцій може виявитися складним завданням.
Будь-який важкий час може викликати у вас смуток що призведе до появи симптомів депресії, занепокоєння і інших проблем, пов'язаних з настроєм. Ви можете стати непродуктивним, втратити мотивацію або втратити свою "іскру". Чому це відбувається? Що ви можете зробити, щоб це виправити?
Ви коли-небудь помічали, що деякі люди завжди перебувають у піднесеному настрої, навіть в найгірші дні? Це цінна риса, і більшість людей повинні навчитися їй згодом як навичкам. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися робити це, вам потрібно змінити своє мислення і зберегти здорові звички.
читайте також"Великий прибуток, сімейне щастя": кому у вересні світить "пруха"
Це може здатися складним, але хороша новина в тому, що щастя можна знайти де завгодно. Уміння знаходити моменти позитиву в морі негативу - рідкісна навичка, і її, безумовно, варто відточити. Главред публікує 14 простих способів знайти радість навіть у скрутну хвилину.
Маленькі речі
Це не означає, що потрібно зациклюватися на дрібних деталях. Замість цього, зосередьтеся на маленьких моментах, які зроблять день яскравіше. Шукайте дрібниці, наприклад:
- Смак улюбленої закуски
- Улюблений аромат
- Улюблене вбрання
- Дорогоцінні особисті моменти, якими ви ділитеся з коханою людиною
Коли ви звертаєте увагу і відзначаєте такі дрібниці, ви зможете побачити радість в багатьох місцях, про які раніше не могли.
Спорт
У погані часи може здатися складним рухатися, але недолік фізичної активності тільки погіршить сумовитий настрій. Повне ігнорування вправ змусить вас відчувати себе більш млявим і втомленим, а також погіршить настрій.
Згідно з дослідженнями, прості вправи, навіть проста ходьба протягом 12 хвилин, можуть істотно вплинути на ваше позитивне мислення. Ось кілька простих і легких способів тренуватися:
- Ходьба
- Танці
- Йога
- Катання на велосипеді
- Скакалка
- Садівництво
Подяка
Подяка може мати сильний вплив на розум. Коли ви активно шукаєте речі, за які варто бути вдячним, ви можете зберігати більш позитивний настрій, знижуючи ризик розвитку депресивних симптомів, хронічного стресу і проблем, пов'язаних з тривогою.
Багато хто вважає, що ведення щоденника подяки може допомогти в цих зусиллях. Для цього потрібно щовечора записувати в щоденник як мінімум три речі, за які ви вдячні. Ось кілька ідей, за що ви можете бути вдячні:
- Прокинувся вчасно
- Існування ваших улюблених речей
- Ваші близькі
- Задоволення ваших основних потреб
- Робота
- Гарна погода
- Смачна їжа
- Цікава розмова
- Хороша книга
- Хороший серіал
- Волонтерство
Допомагаючи іншим відчувати себе краще, ви часто можете поліпшити і своє самопочуття. В акті дарування є щось таке, що може викликати у вас широку посмішку і показати радість життя. Дослідження доводять, що добрі вчинки можуть підвищити рівень хорошого настрою і благополуччя. Найголовніше, коли ви добровільно працюєте у важкі часи, ви починаєте розуміти, що, коли ви не можете знайти щось хороше в світі, ви можете створити його, проявивши співчуття до інших.
Сукня
Застрягли будинку? У вас багато нудних робочих днів? У вас багато повсякденного одягу, який ви рідко носите? У будь-якому випадку, ви можете відчути себе трохи краще, одягнувшись більш привабливо. Якщо одяг, який ви носите, змушує вас почувати себе впевнено, ви теж відчуєте себе краще. Ось кілька ідей:
- Нарядіться дуже ошатно без особливої причини
- Приготуйтеся до макіяжу і милого одягу, навіть якщо у вас немає планів на день
- Спробуйте новий модний стиль
- Носіть яскраві або цікаві прикраси зі своїм робочим одягом
- Одягайтеся нерозумно і просто розважайтеся
Складні цілі
Якщо ваші труднощі викликані почуттям монотонності і самозаспокоєння, можливо, прийшов час гарненько поглянути на свої цілі і подивитися, чи не кидають вони вам виклик. Постарайтеся обрати нові цілі, які вас хвилюють і мотивують. Звичайно, не робіть їх необгрунтованими, але ускладнюйте їх. Це дасть вам те, над чим можна працювати, так що ви зможете поліпшити себе і свій настрій одночасно.
Самодоглядання
Догляд за собою з роками перетворився на "базовий" термін. Незважаючи на свою модну популярність, у нього є безліч переваг. Догляд за собою неймовірно важливий для благополуччя. Однак, що більш важливо, це повинен бути дійсно момент повного відпочинку. Це означає, що якщо ви дивитеся шоу і думаєте про те, скільки роботи вам потрібно зробити, це не турбота про себе. Ви повинні дозволити собі на час повністю забути про всі свої зобов'язання.
Ось деякі ідеї по догляду за собою:
- Подаруйте собі СПА-день
- Полежіть у ванні
- Почитайте гарну книго
- Їжте те, що любите
- Поміркуйте
Смійтеся
Сміх не тільки заразливий. Він має величезне значення. Навіть якщо вам не хочеться сміятися, при цьому виробляються ендорфіни, які є позитивними гормонами. Це тому, що тіло не може відрізнити справжній сміх від фальшивого сміху, так що ви теж отримуєте стимул від фальшивого сміху. Сміх може допомогти оточуючим розсміятися, і, згідно з дослідженнями, він має й інші переваги, такі як:
- зняття болю
- зниження стресу
- підвищення імунітету
Медитація
Медитація може здатися нудною, але вона має безліч позитивних переваг для організму, в тому числі:
- Виділення гормонів гарного самопочуття
- Зниження стресу
- Поліпшення здоров'я серцево-судинної системи
Коли ви медитуєте, ви змушуєте свій мозок і тіло перебувати в повному спокої протягом пристойної кількості часу. Ви відпускаєте свої турботи, занепокоєння і страхи і замість цього зосереджуєтесь на тому, щоб бути присутнім в поточному моменті. Це дуже гарна вправа для поліпшення позитивного мислення.
Автентичність
Життя може вимагати багато перформативного поведінки від людей. Соціальні мережі заохочують вас показувати тільки свої найкращі сторони. Співбесіда вимагає прикрашання. Ви розповідаєте про свої досягнення членам своєї сім'ї, щоб вони пишалися. Відпочити від фасадів і дозволити стінам впасти - простий, але ефективний спосіб знайти радість у своєму житті. Будьте справжнім, справжнім, справжнім "я", а решта додасться.
Спів і танці
Більшість людей співають і танцюють, коли вони щасливі, тому вам може не захотітися робити щось з цього у важкі часи. Але ви повинні. Спів і танці - це легка фізичне навантаження. Обидва види діяльності виділяють позитивні гормони, відомі як ендорфіни, які покращують настрій при виконанні будь-якого з них.
Ще краще, якщо ви можете робити це в групах, оскільки участь в таких заходах в групах синхронізує багато функцій тіла, створюючи більш глибоке і пов'язане почуття. Такий тип дозвілля дійсно може допомогти полегшити несприятливі побічні ефекти у важкі часи.
Природа
Природа захоплює дух, і ми не можемо бачити її часто через галасливі міста і часу, проведеного в приміщенні. Дуже шкода, тому що природа - природний цілитель. Просто проводити час на природі, гуляючи, досліджуючи лісові масиви і займаючись садівництвом, може бути для вас дуже корисним. Навіть якщо ви не можете відправитися на велику екскурсію, провівши трохи часу серед дерев, квітів або навіть просто трави, ви зможете знайти трохи щастя в темряві.
Дослідження насправді показали, що прогулянка на природі може значно посилити позитивне мислення в порівнянні з прогулянкою по місту. Ті, хто прогулювався по місцевості, також виявили, що вони відчували більш низький рівень занепокоєння і загального негативу, а потім стали краще справлятися із завданнями, пов'язаними з пам'яттю, і загальним настроєм.
Сон
Сон має вирішальне значення для повсякденного здоров'я. Його унікальні властивості дозволяють тілу відновлювати себе і ставати більш міцним, а цикл здорового сну підтримує природний ритм тіла, дозволяючи вам прокидатися і спати з комфортом.
Він відмінно підходить для регулювання позитивного мислення і забезпечення необхідної енергії для повсякденних завдань.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
