Кожній жінці цікаво, як Кардашьян качає попу.

Кожна жінка напевно хоч раз в житті задавалася питанням, як же Кім Кардашьян вдається підтримувати у формі свою найбільш знамениту частина тіла - попу.
Виявилося, що це все відбувається завдяки її особистому тренеру Мелісі Алькантара, яка вважає, що будь-хто теж може це зробити.
Сама тренер працювала офіціанткою і вела свій 4-річний блог про те, як займається своїм тілом і його прокачуванням. Вона каже, що була вкрай здивована, коли їй зателефонували з пропозицією попрацювати на Кардашьян. Меліса каже: "Завдяки важкій роботі і зміни свого мислення я дізналася, що тіло може здивувати вас різними способами.
Тепер вона тренує 39-річну Кім до шести днів на тиждень. "Є люди, які повинні працювати старанніше інших, але ми всі можемо добитися прогресу. Для деяких це може зайняти більше часу", - говорить Мелісса.
"Я б хотіла сказати, що ви отримаєте тіло своєї мрії, просто виконуючи по 12 присідань в день, але цього не станеться. Щоб змінити ситуацію, ви повинні відчувати біль. Останні п'ять повторень кожної вправи повинні бути боротьбою", - додає вона.
читайте такожКаньє Уест забрав дітей Кім Кардаш'ян
Тренер також говорить, що незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, правильне харчування є ключем до довгострокового успіху. Дієта Меліси включає білки, такі як баранина, лосось і курка, а також складні вуглеводи, такі як коричневий рис.
Меліса каже, що, аби отримати дивовижний зад, як у Кім, важливо знати анатомію і доповнює списком вправ для ідеальної форми сідниць.
Удар вгору
Зосередитися на тому, щоб тягнутися п'ятою вгору.

Розведення
Цю вправу можна виконувати з гумкою і без.

Широкі присідання
Важливо, щоб попа опускалася до паралелі з підлогою.

Джампінг джек
Вправа складається зі стрибків з розведенням ніг в сторони і хлопком над головою. Відмінне кардіо, що дозволяє розігнати кров.

Стегна вгору
Піднявши стегна, їх треба розвести і з'єднати у вищій точці. Після цього, опустити таз вниз.

Коліна до рук
Тягнутися колінами до ліктів по-черзі.

Високі коліна
Біг на місці з високим підняттям колін.

Берпі

Випади назад
Виконуються на кожну ногу окремо. Коліна стоять під рівним кутом в 90 градусів.

Присідання з випригуванням

Виконуючи ці вправи регулярно, попа буде "як у Кім".