Попа як у Кім: тренер Кардашьян розсекретила вправи зірки

Кожній жінці цікаво, як Кардашьян качає попу.

Кім Кардаш'ян
Кожній жінці цікаво, як Кардашьян качає попу/ Instagram

Кожна жінка напевно хоч раз в житті задавалася питанням, як же Кім Кардашьян вдається підтримувати у формі свою найбільш знамениту частина тіла - попу.

Виявилося, що це все відбувається завдяки її особистому тренеру Мелісі Алькантара, яка вважає, що будь-хто теж може це зробити.

Сама тренер працювала офіціанткою і вела свій 4-річний блог про те, як займається своїм тілом і його прокачуванням. Вона каже, що була вкрай здивована, коли їй зателефонували з пропозицією попрацювати на Кардашьян. Меліса каже: "Завдяки важкій роботі і зміни свого мислення я дізналася, що тіло може здивувати вас різними способами.

Тепер вона тренує 39-річну Кім до шести днів на тиждень. "Є люди, які повинні працювати старанніше інших, але ми всі можемо добитися прогресу. Для деяких це може зайняти більше часу", - говорить Мелісса.

"Я б хотіла сказати, що ви отримаєте тіло своєї мрії, просто виконуючи по 12 присідань в день, але цього не станеться. Щоб змінити ситуацію, ви повинні відчувати біль. Останні п'ять повторень кожної вправи повинні бути боротьбою", - додає вона.

читайте такожКаньє Уест забрав дітей Кім Кардаш'ян

Тренер також говорить, що незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, правильне харчування є ключем до довгострокового успіху. Дієта Меліси включає білки, такі як баранина, лосось і курка, а також складні вуглеводи, такі як коричневий рис.

Меліса каже, що, аби отримати дивовижний зад, як у Кім, важливо знати анатомію і доповнює списком вправ для ідеальної форми сідниць.

Удар вгору

Зосередитися на тому, щоб тягнутися п'ятою вгору.

1592332347-9546.jpg
Удар вверх.јрд

Розведення

Цю вправу можна виконувати з гумкою і без.

1592332531-5585.jpg
Разведение.јрд

Широкі присідання

Важливо, щоб попа опускалася до паралелі з підлогою.

1592332508-6975.jpg
Широкі приседания.јрд

Джампінг джек

Вправа складається зі стрибків з розведенням ніг в сторони і хлопком над головою. Відмінне кардіо, що дозволяє розігнати кров.

1592332649-9986.jpg
Джампінг Джек.јрд

Стегна вгору

Піднявши стегна, їх треба розвести і з'єднати у вищій точці. Після цього, опустити таз вниз.

1592332744-6602.jpg
Стегна вверх.јрд

Коліна до рук

Тягнутися колінами до ліктів по-черзі.

1592332925-6783.jpg
Коліна до рукам.јрд

Високі коліна

Біг на місці з високим підняттям колін.

1592333016-2232.jpg
Високі колени.јрд

Берпі

1592333102-7469.jpg
Берпи.јрд

Випади назад

Виконуються на кожну ногу окремо. Коліна стоять під рівним кутом в 90 градусів.

1592333172-5453.jpg
Выпады.јрд

Присідання з випригуванням

1592333216-6261.jpg
Присідання з выпрыгиванием.јрд

Виконуючи ці вправи регулярно, попа буде "як у Кім".

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів

Останні новини

Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти