Як зараз підтримати імунітет: названо лайфхаки

Невеликі знання мають велике значення для підтримки вашої імунної системи. Ось відповіді на деякі загальні питання про імунітет.

Як працює імунна система?

Наша імунна система-це наш спосіб захисту від зловмисників із зовнішнього світу. Імунна система здатна розрізняти власні клітини організму і чужорідні антигени. Сюди входять віруси, бактерії, грибки, чужорідні тканини і токсини.

Лейкоцити розпізнають антигени і намагаються їх усунути. Коли ми взаємодіємо з навколишнім середовищем, імунна система стає все краще і вчиться розпізнавати ці антигени і підтримувати наше здоров'я.

Імунна система складається з двох частин:

Вроджена імунна система. Також називається неспецифічною імунною системою, вона використовує клітини, звані природними клітинами-кілерами і фагоцитами, для боротьби з антигенами, що потрапляють в організм.

Адаптивна, або специфічна, імунна система. Це створює спеціальні білки, звані антитілами, які здатні атакувати зловмисників, яких вони дізнаються. Якщо у вас з'являться антитіла проти певного вірусу або бактерії, цей конкретний вірус не зможе знову викликати у вас хворобу. Цей імунітет може тривати роками, а в деяких випадках - все життя.

Які продукти мені слід їсти, щоб підтримувати здорову імунну систему?

Збалансована дієта в цілому важлива для вашої імунної системи. Кілька певних продуктів можуть допомогти забезпечити отримання потрібної кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і корисних жирів, щоб зменшити запалення і підтримати вашу імунну систему.

Це включає в себе:

• барвисті фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів, вітамінів і мінералів
• корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо і лосось
• ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кимчи і кефір
• продукти з високим вмістом клітковини, включаючи цільнозернові і бобові
• трави та спеції, такі як куркума, чорний перець, часник та імбир
• горіхи та насіння, особливо волоські горіхи та насіння льону
• темний шоколад
• зелений чай

Яких продуктів мені слід уникати?

Деякі продукти можуть посилити запалення в організмі.

Намагайтеся уникати наступних продуктів, які можуть посилити запалення:

• продукти з додаванням цукру, нездорова їжа і фастфуд
• штучні трансжири, які часто додають в оброблені і смажені продукти
• рафіновані вуглеводи, які містяться в білому хлібі, макаронах, випічці, печиво і тортах
• оброблене м'ясо

Також рекомендується обмежити вживання алкоголю.

Чи варто приймати добавки?

Деякі добавки можуть допомогти підтримати вашу імунну систему. Однак, як випливає з їх назви, вони повинні доповнювати, а не замінювати ваш здоровий спосіб життя.

Деякі люди, особливо люди похилого віку, можуть відчувати дефіцит поживних речовин, таких як вітамін C, Вітамін D і цинк, і їм можуть бути корисні добавки.

Наприклад, ваше тіло не виробляє і не накопичує Вітамін C, тому, якщо ви не отримуєте рекомендовану денну дозу зі свого раціону (75 міліграмів для жінок і 90 міліграмів для чоловіків в день), ви можете прийняти добавку. Проте, перед прийомом будь-яких нових добавок важливо проконсультуватися з лікарем.

Скільки мені потрібно спати?

Дорослим необхідно приблизно від 7 до 9 годин сну на добу. Це варіюється від людини до людини. Однак регулярний сон менше 7 годин на добу може послабити вашу імунну систему.

Недолік сну заважає імунній системі нарощувати захисні речовини, такі як антитіла і цитокіни.

Чи слід мені зробити щеплення від грипу?

Так. Центри контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендують робити щорічну вакцинацію від грипу як Безпечний і ефективний спосіб профілактики грипу для всіх у віці 6 місяців і старше. Коли ви робите щеплення, ваш організм виробляє антитіла проти декількох штамів вірусу грипу.

Вакцину проти грипу необхідно оновлювати щороку, щоб не відставати від різних штамів вірусу грипу. Отже, важливо отримувати нову вакцину щороку.

Вам слід зробити щеплення від грипу пріоритетом, якщо ви ставитеся до однієї з наступних категорій:

• вік 65 років і старше
• живете в будинку престарілих або установі по догляду
• маєте хронічне захворювання, таке як діабет, хвороба нирок або серця, рак або астма
• ослаблена імунна система
• ботулізм в охороні здоров'я
• вагітні (спочатку порадьтеся з лікарем)

Чи варто худнути?

У людей з ожирінням втрата ваги може мати велике значення для загальної імунної системи.

Ожиріння було пов'язано з порушенням імунної відповіді. Хоча причина цього до кінця не вивчена, вчені знають, що однією з характеристик ожиріння є стан хронічного запалення.

Зниження загальної кількості споживаних калорій, фізичні вправи і збільшення кількості фруктів і овочів у вашому раціоні - це перші кроки, якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо не знаєте, з чого почати.

Чи можуть вправи допомогти моїй імунній системі?

Так, помірні вправи-відмінний спосіб підтримати вашу імунну систему. Спробуйте виділити 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень або 150 хвилин на тиждень. Включіть поєднання кардіо і силових вправ.

Куріння шкодить імунній системі?

Так. Куріння може негативно вплинути на вашу імунну систему.

Дослідження з надійних джерел також показують, що куріння може настільки порушити баланс вашої імунної системи, що може підвищити ризик деяких імунних і аутоімунних захворювань. Аутоімунне захворювання виникає, коли імунна система помилково атакує здорові клітини вашого тіла.

Що ще я можу зробити для зміцнення своєї імунної системи?

Зниження стресу може істотно вплинути на роботу вашої імунної системи.

Ось кілька способів зменшити стрес:

• медитація
• йога
• походи на природу
• музика
• массажароматерапия

Що ще ви можете робити, щоб залишатися здоровим:

• Мийте руки водою з милом протягом як мінімум 20 секунд протягом дня, особливо перед їжею і після відвідування туалету.
• Не торкайтеся до свого обличчя.
• Уникайте великих скупчень людей.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред