Навіть нескладні навантаження з ранку натщесерце дуже ефективні. Так швидше спалюються калорії, знижується апетит на весь день і швидше пробуджується мозок.
Про це на своїй сторінці в Instagram написала українська співачка Анастасія Каменських. За її словами, головне - не давати собі занадто великі навантаження і завжди робити розминку.
Співачка також назвала три вправи, які, на її думку, необхідно робити кожен день.
1. Планка на ліктях
"Поставте лікті на підлогу, як Сфінкс, і витягніть тіло в струнку. Тримайте все тіло в напруженні й рівно: втягніть попу і живіт і не прогинайте поперек. Виконайте три кола по 30 секунд. Це вправа творить чудеса", - говорить NK.
⠀
2. Віджимання з широким розведенням рук
"Починайте віджиматися з колін, якщо вам поки складно робити це класичним способом. Поставте руки широко і опускайте корпус якомога нижче. Ви відчуєте, як підтягуються не тільки ваші руки, але і м'язи грудей і преса. Почніть з двох підходів по 10-15 разів", - радить Каменських.
3. Присідання у стіни
"Міцно зіпріться спиною об стіну і зробіть присідання до паралелі стегон з підлогою. Кут в коліні повинен становити 90 градусів. Руки складіть в замок перед собою. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд. Для початку, зробіть 2 підходи по 5 разів", - рекомендує дружина Потапа. ⠀
На думку співачки, такі вправи не замінять повноцінного тренування, але теж здатні "класно зміцнити і підтягти тіло, якщо виконувати їх регулярно і при цьому правильно харчуватися".
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
