Як поліпшити зір: 9 ефективних способів

Вправи та підтримка здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашій талії.

око
Вправи та підтримка здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашої талії. / Фото pixabay.com

Регулярний тест на зір - лише один з багатьох способів поліпшити зір і запобігти травмам або захворюванням, які можуть завдати шкоди вашому зору.

1. Отримуйте достатньо основних вітамінів і мінералів

Вітаміни A, C і E, а також мінерал цинк містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти дегенерації макули. Це стан, при якому макула - частина ока, що контролює центральний зір - руйнується.

читайте такожКатаракта: типи, симптоми та фактори ризику

Джерела їжі для цих важливих поживних речовин включають різні барвисті овочі та фрукти, такі як:

  • морква
  • червоний перець
  • броколі
  • шпинат
  • полуниця
  • солодка картопля
  • цитрусові

Продукти, багаті омега - 3 жирними кислотами, такі як лосось і лляне насіння, також рекомендуються для поліпшення здоров'я очей.

2. Не забувайте каротиноїди

Кілька інших поживних речовин також є ключем до поліпшення зору. Серед них лютеїн і зеаксантин, каротиноїди, виявлені в сітківці. Ви також можете знайти їх у листових зелених овочах, брокколі, цукіні та яйцях.

Лютеїн і зеаксантин також можна приймати у вигляді добавок. Ці каротиноїди допомагають захистити жовту пляму, покращуючи щільність пігменту в цій частині ока і поглинаючи ультрафіолетове і синє світло.

3. Залишайтеся в формі

Так, вправи і підтримка здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не тільки вашій талії. Діабет 2 типу, який частіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може викликати пошкодження крихітних кровоносних судин в очах.

Цей стан називається діабетичною ретинопатією. Занадто багато цукру, що циркулює в кровотоці, пошкоджує тендітні стінки артерій. Діабетична ретинопатія призводить до того, що дуже маленькі артерії в сітківці-світлочутливої задньої частини ока-пропускають кров і рідину в око, завдаючи шкоди вашому зору.

Регулярна перевірка рівня цукру в крові і підтримання спортивної форми може знизити ймовірність розвитку діабету 2 типу і його численних ускладнень.

4. Управляйте хронічними захворюваннями

Діабет - не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Інші стани, такі як високий кров'яний тиск і розсіяний склероз, можуть вплинути на ваше зір. Ці стани пов'язані з хронічним запаленням, яке може завдати шкоди вашому здоров'ю з голови до ніг.

Наприклад, запалення зорового нерва може викликати біль і навіть повну втрату зору. Хоча таке захворювання, як розсіяний склероз, неможливо запобігти, ви можете спробувати впоратися з ним за допомогою здорових звичок і ліків.

Високий кров'яний тиск можна ефективно лікувати за допомогою здорової для серця дієти, вправ і антигіпертензивних препаратів.

5. Одягніть захисні окуляри

Чи граєте ви в ракетбол, працюєте в гаражі або проводите науковий експеримент в школі, життєво важливо захищати очі відповідними окулярами.

Міцні захисні окуляри необхідні, якщо існує ризик потрапляння в око хімікатів, гострих предметів або матеріалів, таких як стружка або металеві осколки.

Багато захисних окулярів зроблені з полікарбонату, який приблизно в 10 разів міцніше, ніж інші види пластику.

6. У тому числі сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри потрібні не тільки для того, щоб виглядати круто. Носіння сонцезахисних окулярів-один з найважливіших кроків, які ви можете зробити, коли справа стосується поліпшення зору. Вам потрібні сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків випромінювання UVA і UVB сонячного світла.

Сонцезахисні окуляри допомагають захистити очі від умов, пов'язаних з пошкодженням очей. До них відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і птерігіум - розростання тканини над білою частиною ока. Птерігіуми можуть призвести до астигматизму, який може спричинити розмитість зору.

Носіння капелюха з широкими полями також допомагає захистити очі від сонячних променів.

7. Дотримуйтесь правила 20-20-20

Ваші очі наполегливо працюють протягом дня і час від часу їм потрібна перерва. Напруга може бути особливо сильним, якщо ви працюєте за комп'ютером довго. Щоб зменшити напругу, дотримуйтесь правила 20-20-20.

Це означає, що кожні 20 хвилин ви повинні перестати дивитися на комп'ютер і дивитися на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.

читайте такожГлаукома: ознаки, причини та фактори ризику

8. Киньте палити

Ви знаєте, що куріння шкідливо для ваших легень і серця, не кажучи вже про волосся, шкіру, зуби і майже всіх інших частинах тіла. Це стосується і ваших очей. Куріння різко збільшує ризик розвитку катаракти і вікової дегенерації жовтої плями.

На щастя, ваші очі, легені, серце та інші частини тіла можуть почати відновлюватися після багатьох років шкоди, завданої тютюном, в перші години після відмови. І чим довше ви будете уникати сигарет, тим більше користі буде для ваших кровоносних судин, а запалення пройде в очах і в усьому іншому.

9. Вивчіть історію здоров'я очей вашої родини

Деякі захворювання очей є спадковими, тому інформація про захворювання очей у ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити заходів обережності.

Спадкові умови включають:

  • глаукома
  • дегенерація сітківки
  • ивозрастная дегенерація жовтої плями
  • атрофія зорового нерва

Розуміння вашої сімейної історії може допомогти вам.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Магнітна буря з 21 листопада натисне на небезпечні точки: що робитиМагнітна буря з 21 листопада натисне на небезпечні точки: що робити Як пандемія COVID-19 змінить світ: Білл Гейтс зробив прогнозЯк пандемія COVID-19 змінить світ: Білл Гейтс зробив прогноз Названо найнебезпечніші вітаміниНазвано найнебезпечніші вітаміни Зміни пальців та нігтів сигналять про рак: названо тривожні ознакиЗміни пальців та нігтів сигналять про рак: названо тривожні ознаки Вчені пояснили, чому люди масово товстіють після 30 роківВчені пояснили, чому люди масово товстіють після 30 років
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти