Прогулянка по 10 000 кроків на день допоможе вам залишатися у формі і бути струнким. Більшість фітнес-трекерів і годин рекомендують виконувати хоча б 10 000 кроків в день, і повідомлять вам, як тільки ви досягнете цієї мети. Але звідки взялася цифра в 10 000 кроків?
Чому 10 000 кроків?
На думку експертів, 10 000 кроків-це мінімум, який ми всі повинні проходити в день. Причина в тому, що для виконання цього потрібно близько 30 хвилин.
Національна служба охорони здоров'я рекомендує займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень, що становить 30 хвилин на день. Це може бути ходьба, біг, танці, заняття спортом або щось ще. Ваші фітнес-цілі визначатимуть, скільки кроків ви робите в день.
Вам не потрібно робити 10 000 кроків на день, якщо ви новачок у фітнесі або відновлюєтеся після травми.
Точно так само вам може знадобитися саме стільки або ви захочете зробити більше, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути.
За даними Fitbit, щоденне виконання додаткових 10 000 кроків зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня.
Якщо ви зробите додаткові 10 000 кроків, ви втратите близько 0,5 кг на тиждень.
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, достатньо одного підходу з 10 000 кроків в день.
Як далеко 10 000 кроків?
Причина, чому більшість фітнес-трекерів рекомендують 10 000, пов'язана з відстанню.
Ця кількість кроків становить близько 8 км.
Якщо ви не ведете себе досить активно під час роботи, цього домогтися складно.
Цієї мети легше досягти, пройшовши по запланованих маршрутах або на біговій доріжці.
У чому користь ходьби?
Ходьба-відмінний спосіб підтримувати форму і худнути, тому що це безкоштовно. Вам не потрібно ніякого обладнання або платити за абонемент в тренажерний зал. Все, що вам потрібно, це міцне взуття для ходьби і ви самі. Одягніть фітнес-трекер на зап'ясті і вперед!
Існують способи непомітно проникнути у ваше життя, не плануючи маршруту. Для цього, достатньо:
- пройти частину шляху на роботу пішки
- ходити в магазини
- використовувати сходи замість ліфта
- залишити машину на короткий час
- гуляти з дітьми в школу
- регулярно гуляти з другом
- гуляти з сім'єю або друзями після вечері
За даними клініки Майо, ходьба може знизити ризик таких захворювань:
- Серцеве захворювання
- Ожиріння
- Діабет
- Підвищений артеріальний тиск
- Депресія
Як швидко я повинен йти?
На сайті NHS говориться, що швидка прогулянка становить близько 5 км на годину, що швидше, ніж прогулянка.
Ви будете знати, що ви йдете швидко, якщо ви все ще можете говорити, але не можете співати пісню.
Існує безліч додатків для смартфонів, наприклад безкоштовний додаток Active 10, який може сказати вам, з якою швидкістю ви йдете.
Безкоштовний додаток Active 10 пропонує способи швидшої ходьби.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
