Як правильно пити воду: вчені розповіли про особливості

Безсумнівно, вода необхідна для вашого здоров'я. На частку води припадає до 75% ваги вашого тіла, тому вода відіграє ключову роль в регулюванні всього, від функцій мозку до фізичної працездатності і травлення - і багато чого іншого.

Проте, хоча очевидно, що вживання достатньої кількості води важливо для здоров'я, ви можете задатися питанням, чи має значення час, тобто як правильно пити воду?

У цій статті ми розглянемо докази, щоб оцінити найкращий час для пиття води.

Ранком

Пити склянку води вранці-це простий спосіб правильно почати свій день. Деякі можуть також виявити, що питна вода відразу після пробудження допомагає підтримувати здорові звички щодо гідратації і збільшувати споживання рідини протягом дня.

Якщо ви зневоднені, збільшення щоденного споживання води може допомогти підвищити рівень гідратації, що може бути особливо корисно для поліпшення настрою, роботи мозку і рівня енергії.

Фактично, дослідження показують, що навіть легке зневоднення може негативно вплинути на пам'ять, концентрацію, рівень тривожності і стомлюваність. Однак, хоча деякі можуть виявити, що питна вода вранці їм допомагає, немає ніяких доказів того, що пити воду вранці більш корисно, ніж в інший час протягом дня.

Перед їжею

Випивати склянку води перед їжею-відмінна стратегія, якщо ви намагаєтеся схуднути. Це може не тільки поліпшити відчуття ситості, але і знизити споживання під час їжі.

Наприклад, одне дослідження за участю 24 літніх людей показало, що вживання 500 мл води за 30 хвилин до сніданку знижує кількість споживаних калорій на 13% в порівнянні з контрольною групою.

Інше дослідження за участю 50 осіб показало, що вживання 300-500 мл води перед обідом знижує відчуття голоду і знижує споживання калорій у літніх людей. Однак, хоча всі учасники повідомили про збільшення почуття ситості, у молодих людей не спостерігалося значних відмінностей у споживанні калорій або рівні голоду.

Тому, хоча питна вода перед їжею може бути ефективним методом підтримки гідратації, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи може вона також сприяти зниженню ваги у молодих людей.

До і після тренування

Коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте воду і електроліти з потом. Пити багато води до і після тренування важливо для підтримки гідратації тіла і заповнення втраченої рідини.

Надмірна втрата рідини під час тренування також може завдати шкоди фізичній працездатності і викликати електролітний дисбаланс.

Після тренування рекомендується пити воду або електролітний напій, щоб заповнити втрату рідини і оптимізувати продуктивність і відновлення.

Послідовність-ключ до успіху

Ваше тіло жорстко регулює водний баланс протягом дня, і надлишок води виводиться з організму через шкіру, легені, нирки і травну систему.

Однак ваше тіло здатне вивести тільки певну кількість води за раз.

Хоча вживання занадто великої кількості води рідко, може порушити рівень натрію і водний баланс у вашому організмі, викликаючи серйозні побічні ефекти, такі як головний біль, сплутаність свідомості, втома, судоми і кома.

Тому замість того, щоб пити відразу велику кількість води, важливо розподілити денне споживання води, щоб уникнути зневоднення.

Спробуйте встановити таймер, щоб нагадувати собі про необхідність пити через певні проміжки часу, і тримайте під рукою склянку води протягом дня, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред