Главное из новости:
С возрастом борьба с избыточным жиром становится сложнее: организм сжигает меньше калорий, а уровень ежедневной активности часто снижается. Однако специалисты отмечают, что простая привычка — утренняя прогулка до завтрака — может стать эффективным инструментом в контроле веса.
Как отмечает EatingWell, именно этот вид активности помогает организму активнее использовать жировые запасы и стабилизировать энергетический баланс в течение дня.
После ночного периода без еды уровень инсулина естественно ниже. В таких условиях тело легче переходит на использование накопленного жира в качестве основного источника энергии во время легкой и умеренной активности. Регулярные прогулки в таком режиме способствуют постепенному уменьшению жировых отложений в области живота.
Кроме физиологического эффекта, утренние прогулки усиливают общую подвижность в течение дня и помогают лучше контролировать аппетит. Формирование стабильного утреннего ритуала также положительно влияет на долгосрочное снижение веса.
Эксперты советуют ориентироваться на умеренную, но регулярную активность. Общие рекомендации - 150-300 минут ходьбы в неделю. Для людей старше 60 лет оптимальной считается утренняя прогулка продолжительностью 20-45 минут.
20–30 минут — хороший вариант для тех, у кого насыщенное утро или нестабильный уровень энергии. Темп — слегка ускоренный, но без напряженного дыхания.
30–45 минут — подходит тем, кто любит более размеренные, длительные прогулки. Темп комфортный, но целенаправленный. Частота — 5–7 раз в неделю.
Оба формата способствуют сжиганию калорий и поддерживают здоровый уровень активности, главное - не превышать собственные возможности и следить за самочувствием.
Вас может заинтересовать:
EatingWell — издание, которое на протяжении 30 лет делится ароматными рецептами со всего мира, советами по здоровью и правильному питанию.
Издание публикует здоровые рецепты, руководства по приготовлению пищи, планы питания (разработанные диетологами) для различных потребностей (например, для диабетиков, для уменьшения воспаления, снижения холестерина, веганские и вегетарианские диеты).
Пропагандирует умеренность и баланс в питании, а не строгие правила или модные диеты. Их миссия — сделать здоровое питание доступным, устойчивым, вдохновляющим и, прежде всего, вкусным.
Был основан в 1990 году. Изначально это был журнал, но со временем EatingWell.com стал ключевой платформой, которая охватывает миллионы пользователей ежемесячно.