Є тільки одна людина, з якою ви проводите кожну секунду кожного дня свого життя - це ви самі.
Створення любовних відносин з самим собою може бути довгим і складним процесом, але це також створить простір для більшого щастя і свободи.
Самолюбство-це почуття довіри, впевненості і гордості за себе і свої здібності.
"Любов до себе допоможе вам насолоджуватися хорошими моментами в житті і повірити в свою здатність справлятися з поганими часами", - говорить Еймі Дарамус, клінічний психолог.
Читати такожСкандальну українську блогершу звинуватили в любові до окупантів
Досягнення любові до себе може бути важким через засвоєних уявлень про те, що ви недостатньо хороші, або через почуття провини через те, що ви ставите свої потреби на перше місце.
"Існує зрушення в перспективі, властиве любові до себе, коли людина починає ставити внутрішні потреби вище потреб інших",-говорить Сабріна Романофф, психіатр, клінічний психолог лікарні Ленокс Хілл в Нью-Йорку.
Розвиток любові до себе вимагає часу, терпіння і практики, але любов до себе заслуговує і досяжна для всіх. Ось шість способів практикувати любов до себе.
Ось що вам потрібно знати про любов до себе.
Турбота про себе-це все, що ви робите, що приносить користь вашому фізичному, психічному або емоційному здоров'ю.
Є багато способів подбати про себе, в тому числі:
Уважність це усвідомлення того, що ви відчуваєте в даний момент без осуду. Уважність намагається відвести вас від минулого або майбутнього, зосереджуючись на сьогоденні.
"Можливість прислухатися до свого тіла і розуму і усвідомлювати свої потреби-найкраще, що можна зробити спеціально для вас", - говорить Енні м.Хендерсон, сертифікований професійний інструктор з життя і ліцензований професійний консультант.
Про що йдеться в дослідженні: у великому огляді 2015 року дослідники виявили, що втручання, засновані на уважності, підвищують самооцінку учасників.
Ось кілька способів практикувати уважність:
Коли у вас в голові виникає думка:» Я недостойний «або» Я не можу цього зробити", сумнівайтеся в цьому. Що змушує вас так думати і як ви можете змінити свою точку зору, щоб зосередитися на успіхах?
Крім того, подумайте про те, як зовнішні фактори впливають на вашу думку про себе. "Іноді ви погано справляєтеся на роботі, але іноді їх очікування експлуатують», - говорить Дарамус. "Іноді тебе немає поруч з другом або значущим другом, але іноді їх потреби необгрунтовані».
Встановлення фізичних та емоційних меж дозволяє контролювати, як ви ставитеся до себе і як до вас ставляться інші, і те, і інше важливо для любові до себе. Це допомагає розставити пріоритети для ваших потреб і дозволяє озвучити їх.
Встановлення меж може виглядати так:
Ваші кордони можуть змінюватися з часом, і введення нових обмежень не вимагає вибачень.
Завдяки соціальним мережам занадто легко побачити ідеалізовану версію життя та досягнень інших людей. Порівняння себе з тим, що людина знаходиться в мережі, може завдати шкоди самолюбству.
"Пам'ятайте, що соціальні медіа-це крайня версія проекту публічних особистостей або людей в масках, але вони являють собою лише частину викликів, проблем і труднощів, які забарвлюють життя людей», - говорить Романофф.
Про що йдеться в дослідженні: у дослідженні 2018 року вчені виявили, що студенти, які використовували соціальні медіа для порівняння себе та отримання позитивних відгуків від однолітків, частіше відчували симптоми депресії та надмірно шукали заспокоєння в автономному режимі.
Токсична людина може обмежити вашу здатність розвивати любов до себе. Хоча ви можете досягти любові до себе самостійно, це легше, коли люди навколо вас підтримують і поважають.
За словами Хендерсона, ознаки токсичної людини можуть включати:
Поговоривши з ким-небудь, запитайте себе: "я відчуваю себе краще або гірше, ніж до початку розмови?»
Є багато способів розвинути любов до себе, і найкращий з них буде варіюватися від людини до людини.
"Прокидайтеся о 5 ранку, медитація, і ведення щоденника може дійсно дати комусь почуття любові до себе, це можуть бути танці, біг або розмова з особистим тренером або терапевтом, - говорить Хендерсон.
Ось кілька конкретних методів розвитку любові до себе, які варто спробувати:
Пошук допомоги. Дослідження показують, що терапевти можуть допомогти розвинути любов до себе і почуття власної гідності. Вони можуть м'яко направити вас в пошуках джерел невпевненості, а потім допомогти вам їх подолати.
"Терапевт також може перевірити наявність основних проблем, таких як депресія, тривога або травма», - говорить Дарамус.
Зробіть медитацію любові до себе. Подібно усвідомленості, медитація любові до себе передбачає сидіння наодинці з собою і пробудження до себе почуттів любові і доброти.
Журнал. Письмо може покращити ваше почуття благополуччя, надаючи вам можливість дізнатися про свої емоції, про те, що ви пишаєтеся, про аспекти, які вам подобаються в собі, і про кроки, які ви робите для досягнення своїх цілей.
Слухайте твердження. Твердження-це фраза, яку Ви можете сказати собі, якщо почуття любові до себе коливається або потребує підтримки. Твердження можуть включати «я гідний»або "я любимо". Для початку доступні додатки для підтвердження і журнали.