Кратко:
Похудение редко бывает лёгким процессом. Нередко после достижения желаемого веса килограммы возвращаются. Специалисты объясняют это гормональными и метаболическими изменениями: после снижения веса усиливается чувство голода, человек начинает есть больше и постепенно возвращается к прежним показателям.
Автор Youtube-канала Olya Pins рассказала, как похудеть без срывов.
Как пишет Eat This Not That, зарегистрированный диетолог Кезия Джой считает, что одна из главных ошибок - чрезмерное усложнение процесса похудения.
По её словам, стремление к идеалу мешает куда больше, чем отсутствие строгой дисциплины. Многие стараются соблюдать жёсткие правила, детально подсчитывают каждую калорию и контролируют каждый продукт. В итоге такая система становится слишком изнурительной и приводит к срывам.
Эксперт предлагает упростить подход: сосредоточиться не на идеальной диете, а на нескольких базовых принципах, которые легко соблюдать ежедневно. Она выделила три ключевых правила.
В каждом приёме пищи важно получать достаточно белка и клетчатки.
Эти нутриенты помогают дольше сохранять чувство сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и уменьшают потребность в перекусах в течение дня.
Вместо резкого ограничения рациона лучше выбрать небольшой дефицит калорий.
Если организм получает чуть меньше энергии, чем расходует, вес будет снижаться постепенно. При этом сохраняется нормальный обмен веществ и снижается риск постоянного чувства голода.
Физическая активность - обязательная часть устойчивого похудения. Речь идёт не только о тренировках, но и о повседневном движении: ходьбе, подъёмах по лестнице, бытовой активности.
Упражнения помогают уменьшать жировую массу, сохранять мышечную ткань и поддерживать общее здоровье.
Главное преимущество этих правил - акцент на устойчивых привычках, а не на краткосрочных ограничениях.
Модные диеты часто дают быстрый, но временный результат, потому что строятся на строгих запретах. Простые и повторяемые действия формируют стабильное поведение, которое легче поддерживать в долгосрочной перспективе - а именно это и необходимо для сохранения достигнутого веса.
Смотрите видео о том, как похудеть без срывов
Eat This Not That - издание, которое состоит из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, шеф-поваров, персональных тренеров, которые работают вместе, чтобы предоставить точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, говорится на сайте.
Вас может заинтересовать:
Olya Pins (Оля Пинс) - украинский фуд-блогер из Харькова, специализирующаяся на темах правильного питания, похудения и планирования рациона.
Ведет основной русскоязычный канал (более 1.25 млн подписчиков), где делится рецептами для похудения, меню на день и методами заготовки еды на несколько дней.
Развивает отдельный канал "Оля Пінс - смачні і прості рецепти!" (более 84 тыс. подписчиков) с контентом на украинском языке.
В своем блоге в Instagram она публикует короткие видео с рецептами "на каждый день" и лайфхаки по приготовлению простых и полезных блюд.