Чтобы по утрам чувствовать себя отдохнувшими и бодрым, необходимо завести правильные привычки, которые помогут наладить сон и избежать проблем, ввызывающие недостаток сна.
О том, в каком положении правильно спать, чтобы не навредить организму, читайте в материале: Как позы для сна опаснее всего для тела - ответ специалиста.
Количество сна не столь важно для нормальной жизнедеятельности организма, как его качество. Нормализировать сон и подарить хорошее самочувствие на весь день помогут простые советы.
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Наладить сон поможет дисциплина. Для того, чтобы не сбивать циркадные ритмы, которые настраивают организм на завтрашний день и нормальное функционирование, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. И никаких послаблений на выходных, всегда придерживайтесь одного и того же графика. Отходить ко сну лучше всего до 23:00. Сбои в работе наших биологических часов чреваты бессонницей, депрессией и вести к ухудшению памяти и внимания.
Сократить употребление кофеина
При проблемах со сном, необходимо исключить любые напитки, которые содержат кофеин за шесть часов до отхода ко сну. И речь идет не только о кофе. Чай, газированная вода и шоколад могут помешать выспаться.
Проветривать помещение
Спать с открытой форточкой – полезная привычка. Оптимальная температура воздуха в комнате не должна превышать 17-18 градусов.
Кровать – только для сна
Еще одно железобетонное правило, которое поможет наладить сон. Никаких просмотров почты и соцсетей. Ваше ложе должно вызывать у организма только правильные ассоциации.
Читать такжеКак напиток лучше всего употреблять перед сном - комментарий диетолога
Все отвлекающие факторы – из спальни
Работающий телевизор, компьютер или свет мобильного телефона или гаджета могут спровоцировать проблемы с засыпанием. Для того, чтобы сон принес максимальную пользу в спальне не должно быть ничего мигающего и издающего шум. Только вы, кровать и темнота.
Ужин – не поздний
Ложиться спать после обильного ужина не самая лучшая идея. Если перед сном чувствуете голод – можно позволить себе легкий перекус, отдавая предпочтение белковым продуктам. За четыре часа до сна не налегайте на жирную и острую пищу – ваш желудок будет работать всю ночь, а не отдыхать.
Правильные постельные принадлежности
Для комфортного сна необходимо позаботиться, чтобы ночью вам не было ни холодно, ни жарко. Может, пришло время сменить одеяло и подушки на более удобные?
Читайте также: