Вы узнаете:
Привычное правило о восьми часах сна давно стало почти аксиомой. Однако специалисты по сну утверждают, что универсальной цифры не существует, а чрезмерные переживания из-за "недосыпа" могут быть не менее вредны, чем сам недостаток отдыха.
Согласно рекомендациям клиники Майо, большинству взрослых людей стоит стремиться к семи и более часам сна в сутки. Для подростков нормой считается диапазон от восьми до десяти часов. Но ключевым фактором врачи называют не только длительность, но и качество сна. Об этом пишет Unilad.
Если сон часто прерывается, организм не получает полноценного восстановления. Специалисты подчеркивают, что непрерывный, глубокий сон может оказаться важнее, чем строгое следование цифре на будильнике.
Врач Крис ван Туллекен отметил, что не стоит превращать "8 часов" в источник стресса. По его словам, оптимальный диапазон сна для большинства людей находится между шестью и восемью часами.
Похожей позиции придерживается и врач Дэн Фридерих. Он указывает, что регулярный сон менее шести часов действительно связан с повышенными рисками для здоровья. Люди могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний , или же часто ощущать ухудшения самочувствия.
При этом чрезмерный сон также не считается безусловно полезным. Исследования показывают, что систематический отдых более девяти часов может коррелировать с определенными проблемами со здоровьем.
"Если вы спите больше девяти часов, это тоже вредно для здоровья. Но спать меньше пяти часов - это худшее, что вы можете делать", - отметил врач.
Отдельное внимание специалисты уделяют психологическому аспекту. Эксперт по бессоннице Коллин Карни предупреждает, что жесткая фиксация на "идеальной норме" сна часто усиливает тревожность, что само по себе ухудшает засыпание.
По мнению врачей, более здоровый подход заключается в ориентации на самочувствие, стабильный режим и качество отдыха. Сон должен поддерживать жизнь, а не становиться поводом для постоянного беспокойства.
Ранее Главред писал, что эксперты назвали две вещи, которые успешные люди всегда делают перед сном. Последние минуты перед отдыхом играют важную роль, ведь они отражаются на уровне энергии и настроении на следующий день. Люди, добивающиеся высоких результатов, учитывают это и осознанно подходят к своим вечерним ритуалам.
Также сообщалось о том какое физическое упражнение нужно делать для улучшения сна. Новый анализ международных исследований показал, что одна физическая активность превосходит все остальные по эффективности в борьбе с бессонницей.
Вам может быть интересно:
Британская интернет-медийная компания и веб-сайт, принадлежащий LADbible Group. Компания позиционирует себя как «основную платформу для молодежи для последних новостей и актуального вирусного контента» и имеет офисы в Лондоне и Манчестере.