Какое физическое упражнение нужно делать для улучшения сна - ученые раскрыли секрет

О чем говорится в материале:

• Какие есть упражнения, чтобы быстро заснуть
• Как быстро заснуть
• Какая поза поможет быстро заснуть

Новый анализ международных исследований показал, что одна физическая активность превосходит все остальные по эффективности в борьбе с бессонницей. Об этом сообщает профильное издание Science Alert со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале "Сон и биологические ритмы".

Метаанализ 30 рандомизированных контролируемых исследований с более 2500 участниками доказал, что регулярная йога высокой интенсивности сильнее всего способствует улучшению сна. Йога превзошла такие популярные виды физической активности, как ходьба, силовые тренировки, аэробные дела и традиционные китайские практики - цигун и тайцзи.

Исследования охватили более десятка стран и включали людей с нарушениями сна всех возрастов.

Главред выяснил, что помогает моментально заснуть.

Если вам интересно узнать больше интересных научных фактов, рекомендуем наш материал: Как быстро заснуть и получить лучший ночной сон - ученые раскрыли секрет.

Как крепко спать и не просыпаться ночью

Когда ученые из Харбинского спортивного университета проанализировали результаты, они сделали неожиданное открытие. Ученые сообщили, что лучше всего с бессонницей справляется именно короткая высокоинтенсивная йога.

"Высокоинтенсивная йога в течение менее 30 минут дважды в неделю является лучшим физическим средством против плохого сна", - сказали исследователи из Харбинского спортивного университета.

По эффективности йогу дополняет ходьба, а дальше - силовые упражнения. Первые результаты участники ощущали уже через 8-10 недель.

Рекомендуем:

Какие пять вещей никогда нельзя увидеть во время сна - ученые раскрыли секрет

Почему выводы отличаются от предыдущих исследований

Ранее метаанализ 2023 года определил лучшими аэробные или физические упражнения средней интенсивности трижды в неделю. Однако это же исследование содержало данные, где йога демонстрировала более ощутимое влияние на качество сна, чем другие виды тренировок.

Ученые объясняют, что определить интенсивность йоги сложно - она может сильно различаться в зависимости от техники, стиля и подхода тренера. Именно это может объяснять противоречивые результаты предыдущих работ.

Почему йога так хорошо работает для сна

Хотя новый метаанализ не дает однозначного ответа, ученые предполагают несколько возможных причин такой эффективности йоги:

кроме физической нагрузки, йога контролирует дыхание;

дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за "отдых и пищеварение";

есть исследования, показывающие влияние йоги на мозговые волны, что способствует более глубокому сну.

Таким образом, йога может действовать не только как физическое упражнение, а как комплексный инструмент восстановления организма.

Какие упражнения делать для улучшения сна

Авторы предупреждают, что даже такие масштабные обзоры имеют свои ограничения.

"Следует быть осторожными при интерпретации результатов исследований нарушений сна, учитывая ограниченное количество включенных исследований и уникальные характеристики популяции с нарушениями сна", - предостерегают исследователи из Харбинского спортивного университета.

Смотрите видео с результатами исследования:

Напомним, ранее Главред сообщал о том, что в недрах Земли нашли невероятное: ученые раскрыли появление гигантских структур. Ученым удалось приблизиться к разгадке происхождения двух массивных и чрезвычайно плотных образований на границе мантии и ядра Земли - так называемых LLSVP. Эти структуры, обнаруженные по сейсмическим данным еще в 1980-х годах, расположены под Африкой и под акваторией Тихого океана.

Также ученые объяснили, почему большинство людей являются правшами. Исследования показывают, что примерно 85-90% людей являются правшами, тогда как левшами являются лишь 10-15% населения Земли. Ученые убеждены, что это не случайность, а результат влияния биологических, генетических и эволюционных факторов. Одним из ключевых факторов является развитие мозга до рождения.

Другие новости:

• Какие пять вещей никогда нельзя увидеть во время сна - ученые раскрыли секрет
• Почему появляются мешки под глазами - ученые указали на интересный нюанс
• Во сколько стоит ужинать зимой - ученые раскрыли неприятный секрет

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред