Чем заменить курение сигарет: как справиться с сильной тягой к табачному дыму

"Чем заменить курение сигарет?" - вряд ли какой матерый курильщик никогда не задавался этим вопросом. Главред решил детально разобраться в нем.

Что помогает от тяги к курению?

Справиться с тягой к курению можно с помощью различных методов, сообщает проект Doctors' Circle World's Largest Health Platform.

Вот некоторые из них:

• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ): никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы или спреи.
• Рецептурные лекарства: такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
• Поддержка: группы поддержки, консультации психологов или коучей по отказу от курения.
• Физическая активность: занятия спортом помогают уменьшить стресс и отвлечься от желания курить.
• Питье воды: помогает уменьшить желание курить, так как курение часто ассоциируется с сухостью во рту.
• Замена привычек: например, вместо курения можно жевать жвачку, есть морковь или орехи.
• Медитация и техники релаксации: йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация.
• Занятие хобби: творчество, рукоделие, чтение книг, которые помогают отвлечься.
• Планирование: составление плана действий на случай возникновения тяги.
• Избегание триггеров: избегание ситуаций и мест, которые ассоциируются с курением.

Вас может заинтересовать такое: "Сколько можно курить без вреда для здоровья: ответ изумит даже матерых курильщиков".

Чем можно заменить ритуал курения?

Заменить ритуал курения можно различными альтернативами, которые помогут вам отвлечься и удовлетворить потребность в привычном действии.

Вот несколько идей:

• Чайные церемонии: замена курения ритуалом приготовления и питья чая.
• Перекусы: фрукты, орехи, семечки или морковь помогут занять руки и рот.
• Жевательная резинка или леденцы: чтобы занять рот и уменьшить желание курить.
• Занятие хобби: рисование, вязание, вышивка, коллекционирование.
• Физическая активность: короткая прогулка, упражнения или растяжка.
• Медитация и дыхательные упражнения: помогают расслабиться и снять стресс.
• Чтение книг или журналов: чтобы отвлечься и занять руки.
• Слушание музыки или подкастов: чтобы отвлечься и создать приятную атмосферу.
• Занятие творчеством: рисование, письмо, игра на музыкальных инструментах.
• Социальное взаимодействие: общение с друзьями, участие в группах поддержки.
• Игры или головоломки: настольные игры, пазлы, кроссворды.

Выбор подходящей замены зависит от ваших личных предпочтений и образа жизни. Важно найти то, что приносит вам удовольствие и помогает справиться с тягой к курению.

Вас может заинтересовать такое:

• Как вырастить табак в домашних условиях и забыть о покупке сигарет
• Как убрать запах сигарет с одежды: простые способы получить нормальный аромат
• Написано в Библии: священник сказал, является ли курение грехом - ответ удивит