Когда лучше пить утренний кофе: ученые раскрыли идеальное время

Для многих людей чашка кофе сразу после пробуждения стала неотъемлемым утренним ритуалом.

Вы узнаете:

• Почему не стоит пить кофе сразу после пробуждения
• Когда лучше пить утренний кофе
• Сколько чашек кофе можно пить ежедневно

Для многих кофе - это символ начала дня, но на самом деле эффективность напитка зависит от того, когда именно вы его употребляете.

Главред расскажет, когда лучше всего пить утренний кофе.

Почему не стоит пить кофе сразу после пробуждения

У организма есть свой «гормон пробуждения» - кортизол, уровень которого достигает пика сразу после пробуждения, пишет Taste. Именно он помогает вам почувствовать бодрость без дополнительного стимулятора. Если в этот момент добавить кофеин, эффект может быть слабее, а иногда даже нарушить естественный ритм.

Во время сна организм теряет воду, поэтому первое, что стоит сделать после пробуждения, - выпить стакан воды. Это поможет восстановить баланс и улучшит самочувствие.

Когда лучше пить утренний кофе

Рекомендуем подождать как минимум полтора-два часа после пробуждения. Именно тогда уровень кортизола начинает снижаться, и первая чашка кофе может подарить более длительный заряд энергии.

Кофеин также может быть полезен перед физическими нагрузками. Если вы планируете тренировку, выпитый за 30–60 минут до неё кофе поможет отсрочить усталость и усилить мышечную силу.

Можно ли пить кофе вечером

Кофеин остается в организме несколько часов, поэтому вечерняя чашка кофе может затруднить засыпание и снизить качество сна. Нарушенный сон, в свою очередь, увеличивает потребность в кофеине на следующий день, создавая замкнутый круг. Чтобы этого избежать, последнюю чашку кофе рекомендуем выпить не позднее чем за 6–8 часов до сна.

Сколько чашек кофе можно пить ежедневно

Для здоровых взрослых до четырёх чашек кофе в день считается безопасным уровнем. Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кофе и шоколаде. Чрезмерное употребление может вызвать раздражительность, тревожность, бессонницу и учащенное сердцебиение.

Смотрите видео о том, как правильно готовить кофе в турке:

Читайте также:

• Какое масло на самом деле лучше - рафинированное или нерафинированное: ответ удивит многих
• Можно ли повторно использовать чайные пакетики - секреты заваривания
• Не просто декор: почему опытные хозяйки всегда держат алоэ на кухне