Вы узнаете:
Ходьба - это высокоэффективное упражнение, которое может помочь снизить риск депрессии, высокого давления, заболеваний сердца, а также сбросить лишние килограммы. Это также простой способ оставаться активным, не требующий оборудования или посещения спортзала. Однако неправильная ходьба может вызвать серьезные проблемы с коленями. Тренер Ребекка Стюарт в статье для EatThis назвала шесть вредных привычек, которых нужно избегать во время ходьбы.
Автор YouTube-канала "Видео блог Доктора Шишонина" также рассказал, как правильно ходить.
Если вы исследуете тему похудения, вас могут заинтересовать: Что надо кушать, чтобы похудеть: 10 продуктов, в которых много белка.
Если вы внезапно увеличите интенсивность или расстояние ходьбы, ваши колени не успеют адаптироваться, и это может привести к болезненным травмам от перенапряжения. Стоит увеличивать расстояние или интенсивность ходьбы примерно на 10-20 % в неделю.
У многих людей есть проблемы с походкой, но они не знают об этом. Супинация (стопы выворачиваются наружу), пронация (стопы выворачиваются внутрь) или неровные шаги могут привести к смещению коленей при ходьбе и увеличить износ суставов. Простой тест - взглянуть на старую пару обуви и посмотреть, как со временем изнашиваются подошвы. Специальные упражнения или индивидуальные ортопедические изделия могут помочь исправить проблемы с походкой и защитить ваши колени.
Если мышцы, окружающие ваши колени, слабые, им будет трудно поддерживать ваши колени, особенно если ходьба является вашим основным источником упражнений. Включение силовых упражнений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр поможет сохранить ваши колени здоровыми. К таким упражнениям относятся приседания, обратные и боковые выпады, подъемы на ступеньки, подъемы на носки, ягодичные мостики и разгибания квадрицепсов сидя.
Если ваши бедра и ягодичные мышцы слабы, ваши колени могут чрезмерно компенсировать недостаток поддержки. Со временем это может привести к мышечному дисбалансу, травмам от перенапряжения и болям в суставах. Упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга, ягодичные/бедренные мостики и подъемы ног в положении лежа на боку, могут помочь укрепить ваши бедра и уменьшить этот дисбаланс.
Ношение обуви, которая уже не в лучшем состоянии, может изменить механику стопы и привести к проблемам с ее смещением из-за неправильной амортизации. Ходьба в неподходящей или неправильной обуви также может привести к проблемам со стопой, таким как подошвенный фасциит, напряжение в суставах и тендинит. В идеале меняйте обувь каждые 500-800 километров или когда заметите износ подошвы/протекторов.
Неправильное положение тела может добавить дополнительную нагрузку и давление на колени, вызывая со временем боль и напряжение в суставах. Встаньте прямо, расслабьте плечи и позвольте рукам свободно качаться при ходьбе. Держите грудь поднятой, а плечи открытыми. Может помочь представление воздушного шара, тянущего верхнюю часть вашей головы, чтобы поддерживать нейтральную осанку.
Смотрите видео о том, как правильно ходить
Читайте также: