Вы узнаете:
Температура в спальне играет важную роль в качестве сна. Даже разница в несколько градусов может повлиять на то, как человек засыпает и насколько хорошо восстанавливается ночью.
Главред решил разобраться, какая температура идеальна для сна.
Привычка слишком сильно отапливать спальню может портить ночной отдых. По данным специалистов, оптимальная температура для сна составляет 18–20 градусов, а чрезмерное тепло затрудняет засыпание, делает сон прерывистым и ухудшает его качество, пишет Știrile ProTV.
Объяснение кроется в физиологии. Внутренняя температура тела начинает снижаться, когда человек готовится ко сну, и продолжает падать большую часть ночи. Обычно она опускается примерно на один градус ниже дневного максимума. Прохладная комната способствует этому естественному процессу.
Именно поэтому в душной спальне люди спят короче и беспокойнее. В то же время универсальной температуры, которая подошла бы всем, ученые не установили: тепловой комфорт индивидуален. Впрочем, избежать перегрева спальни - это первый шаг к качественному отдыху.
Долгое время научный консенсус сводился к тому, что главным внешним регулятором циркадных ритмов является свет. Однако антрополог Ганди Йетиш заметил странную закономерность. Люди, не имеющие доступа к искусственному освещению, ложились спать через несколько часов после захода солнца и просыпались ещё до рассвета.
Впоследствии американские исследователи расширили анализ. Оказалось, что график отдыха не синхронизирован непосредственно со сменой дня и ночи. Зато момент засыпания и пробуждения совпадал с тем, как в течение суток на улице становилось холоднее и теплее.
«Мы считаем, что закат и восход солнца важны из-за света. Но на температуру также влияет Солнце», - подчеркнул Ганди Йетиш.
Роль температуры сложнее, чем кажется, ведь сном управляют несколько механизмов одновременно. Гомеостатический механизм усиливает потребность в отдыхе, чем дольше человек не спит. Циркадный ритм определяет, когда мы чувствуем сонливость, а когда бодрость.
Жизнь в домах, где днём и ночью поддерживается почти неизменная температура, может способствовать проблемам со сном, с которыми сталкивается всё больше людей. Речь идет, в частности, о значительно более высоких показателях бессонницы в индустриально развитых обществах по сравнению с сообществами, не перенявшими современный образ жизни.
При какой температуре лучше спать – видео:
Stirile ProTV - один из ведущих новостных брендов Румынии, объединяющий телевизионную новостную службу и цифровую платформу, СМИ освещает политические, экономические, социальные и международные события, публикует срочные новости, репортажи, журналистские расследования и аналитические материалы.