Тайный и проверенный китайский метод: как моментально заснуть всего за 2 минуты

Юрий Берендий

Заснуть за 2 минуты вполне реально, если соблюдать простые правила дыхания и специальный китайский метод засыпания, указывает эксперт.

Вы узнаете:

• Как дышать, чтобы быстро заснуть
• Что помогает для сна
• В какой позе быстрее всего заснуть

Многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, которые влияют на качество их сна и общее самочувствие. Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин в своем видео на YouTube рассказал о том, как заснуть за 1 минуту, если не спится и о технике дыхания "четыре-семь-восемь".

Главред выяснил, как быстро заснуть за 2 минуты.

Если вам интересно узнать больше о том, что означают ночные кошмары и почему они могут быть полезными, рекомендуем наш материал: Ночные кошмары могут быть чрезвычайно полезными: сомнолог удивила ответом.

Как военные быстро засыпают - что помогает моментально заснуть

Джастин Агустин объясняет, что этот метод основан на контроле дыхания, что помогает снизить уровень стресса и тревоги, способствуя быстрому засыпанию. Он приводит пошаговую инструкцию:

• Выдохните весь воздух через рот.
• Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
• Задержите дыхание на семь секунд.
• Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
• Повторите этот цикл четыре раза.

"Причина, почему мы делаем это ночью, заключается в том, что это помогает снизить уровень тревоги и стресса в вашем теле. Ваше дыхание является очень важным компонентом. Как только вы сможете взять его под контроль, вы заметите огромную разницу", - отмечает Агустин.

Смотрите видео о том, как заснуть, если бессонница:

Он обращает внимание на то, что если вам трудно задерживать дыхание на 7 секунд, можно выполнять упражнение в более быстром темпе, но важно соблюдать пропорции 4-7-8.

Как спать правильно - как увеличить продолжительность сна

Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин со ссылкой на китайского мастера Му Ю Чена утверждает, что большинство людей спят неправильно, что приводит к дискомфорту и проблемам со здоровьем.

Вот его рекомендации для оптимальной позы для сна:

Как правильно спать на боку

• Подложить подушку под запястья - это поможет уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
• Обнимать подушку - такой прием снимает напряжение с грудной клетки, облегчая дыхание.
• Подкладывать подушку между бедрами - это поможет избежать дискомфорта в паховой зоне и проблем в долгосрочной перспективе.

Смотрите видео о том, как правильно спать, чтобы высыпаться:

Как правильно спать на спине

Класть подушку под ноги - это уменьшает давление в пояснице и улучшает кровообращение.

Правильно настраивать подушку под головой - она должна поддерживать шею, а не давить на макушку головы, что поможет уменьшить храп и напряжение в позвоночнике.

"Если подушка слишком высокая, она давит на макушку головы, заставляя подбородок опускаться к груди. Это может вызвать храп и проблемы с позвоночником. Поэтому важно правильно настроить поддержку шеи", - объясняет Джастин Агустин.

Вам также может быть интересно:

• Любая батарея может греть в разы лучше: сантехник назвал популярную ошибку
• Эксперты призвали обработать стены уксусом в феврале: в чем причина
• Будут как новые уже через минуту: как быстро заточить ножницы в домашних условиях