О чем говорится в материале:
Новый анализ международных исследований показал, что одна физическая активность превосходит все остальные по эффективности в борьбе с бессонницей. Об этом сообщает профильное издание Science Alert со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале "Сон и биологические ритмы".
Метаанализ 30 рандомизированных контролируемых исследований с более 2500 участниками доказал, что регулярная йога высокой интенсивности сильнее всего способствует улучшению сна. Йога превзошла такие популярные виды физической активности, как ходьба, силовые тренировки, аэробные дела и традиционные китайские практики - цигун и тайцзи.
Исследования охватили более десятка стран и включали людей с нарушениями сна всех возрастов.
Главред выяснил, что помогает моментально заснуть.
Если вам интересно узнать больше интересных научных фактов, рекомендуем наш материал: Как быстро заснуть и получить лучший ночной сон - ученые раскрыли секрет.
Когда ученые из Харбинского спортивного университета проанализировали результаты, они сделали неожиданное открытие. Ученые сообщили, что лучше всего с бессонницей справляется именно короткая высокоинтенсивная йога.
"Высокоинтенсивная йога в течение менее 30 минут дважды в неделю является лучшим физическим средством против плохого сна", - сказали исследователи из Харбинского спортивного университета.
По эффективности йогу дополняет ходьба, а дальше - силовые упражнения. Первые результаты участники ощущали уже через 8-10 недель.
Ранее метаанализ 2023 года определил лучшими аэробные или физические упражнения средней интенсивности трижды в неделю. Однако это же исследование содержало данные, где йога демонстрировала более ощутимое влияние на качество сна, чем другие виды тренировок.
Ученые объясняют, что определить интенсивность йоги сложно - она может сильно различаться в зависимости от техники, стиля и подхода тренера. Именно это может объяснять противоречивые результаты предыдущих работ.
Хотя новый метаанализ не дает однозначного ответа, ученые предполагают несколько возможных причин такой эффективности йоги:
кроме физической нагрузки, йога контролирует дыхание;
дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за "отдых и пищеварение";
есть исследования, показывающие влияние йоги на мозговые волны, что способствует более глубокому сну.
Таким образом, йога может действовать не только как физическое упражнение, а как комплексный инструмент восстановления организма.
Авторы предупреждают, что даже такие масштабные обзоры имеют свои ограничения.
"Следует быть осторожными при интерпретации результатов исследований нарушений сна, учитывая ограниченное количество включенных исследований и уникальные характеристики популяции с нарушениями сна", - предостерегают исследователи из Харбинского спортивного университета.
Смотрите видео с результатами исследования:
Напомним, ранее Главред сообщал о том, что в недрах Земли нашли невероятное: ученые раскрыли появление гигантских структур. Ученым удалось приблизиться к разгадке происхождения двух массивных и чрезвычайно плотных образований на границе мантии и ядра Земли - так называемых LLSVP. Эти структуры, обнаруженные по сейсмическим данным еще в 1980-х годах, расположены под Африкой и под акваторией Тихого океана.
Также ученые объяснили, почему большинство людей являются правшами. Исследования показывают, что примерно 85-90% людей являются правшами, тогда как левшами являются лишь 10-15% населения Земли. Ученые убеждены, что это не случайность, а результат влияния биологических, генетических и эволюционных факторов. Одним из ключевых факторов является развитие мозга до рождения.
Другие новости:
Science Alert - сайт, на котором публикуются материалы и исследования ученых на различные тематики. Также авторы портала освещают важнейшие научные проблемы современности.