Нет ничего более разочаровывающего, чем крутиться в постели, будучи совершенно истощенным, но не в состоянии заснуть. Но не все так безнадежно: существуют хитрые трюки, которые помогут быстрее погрузиться в сон. Дерматолог д-р Скотт Уолтер поделился советом, который вызывает сон, который он хотел бы знать в молодые годы, сообщает Express.
Если вам интересно узнать больше о том, что означают ночные кошмары и почему они могут быть полезными, рекомендуем наш материал: Ночные кошмары могут быть чрезвычайно полезными: сомнолог удивила ответом.
В своем TikTok он отметил, что часто сталкивается с проблемой трудного засыпания вечером, однако нашел метод, который помогает быстро заснуть.
Врач представил "простое умственное упражнение", известное как "когнитивное тасование", описанное как метод "перестановки или реорганизации ваших мыслей", подобный тасованию колоды карт. Эта техника направлена на то, чтобы отвлечь "ваш ум от сознательных мыслительных паттернов", которые могут мешать сну, и может быть выполнена несколькими способами.
"Просто думать о случайных словах, которые не имеют ничего общего между собой, например, корова, письмо, бутерброд", - говорит он.
Он советует повторять их в голове, пока человек не задремлет.
Для тех, кому генерирование случайных слов кажется слишком утомительным, есть альтернативный подход.
Смотрите видео о том, как быстро заснуть:
@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack#todayilearned#wishiknew#howtofallasleepfaster#cognitiveshuffling#cognitiveshuffle#sleephelp#doctor#medicine#sleep #sundayscaries#doctorhack#fallingasleep#anxiety♬ original sound - Dr. Scott Walter | Derm
"Во-первых, выберите букву алфавита, во-вторых, начните считать удары своего сердца, а затем каждые восемь ударов придумывайте слово, которое начинается на эту букву", - объясняет Уолтер.
Этот метод эффективен, поскольку он не только отвлекает мозг, но и имитирует так называемые "микросновидения", которые возникают, когда мы находимся на пороге сна. Выполняя это упражнение, вы сигнализируете своему мозгу, что засыпать "безопасно", утверждает эксперт.
Что нужно знать об Express.co.uk
Express.co.uk - британский таблоид, который является цифровым подразделением Daily Express и Sunday Express - одного из самых известных и надежных британских новостных брендов.
С 1900 года Express предоставляет миллионам читателей информированное освещение важнейших мировых событий как в печатном виде, так и в режиме онлайн.
Как говорят в издании, они ежедневно пытаются предоставить читателям лучшую журналистику, информировать и развлекать.
Вам также может быть интересно:
- Штраф 65 тысяч евро: почему в Германии запрещено убивать ос - причины удивляют
- Загадка для автомобилистов: что означают зигзагообразные линии на главной дороге
- Пробыла там 20 лет: женщина нашла под обоями тайную записку - что в ней было
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube
