Как меняется тело, если приседать каждый день? Ежедневное выполнение приседаний укрепляет мышцы, повышает гибкость и увеличивает силу корпуса. Она также улучшают кровообращение, помогают сжигать жир, увеличивают плотность костей и улучшают психическое здоровье, облегчая повседневные действия и улучшая общее самочувствие.
Приседая каждый день, вы можете получить положительное влияние на свое тело и здоровье. Это базовое, но эффективное упражнение работает со многими группами мышц, увеличивая силу, гибкость и выносливость.
Как приседания влияют на фигуру:
- Сила и рост
- Гибкость
- Кровообращение
- Увеличивает силу
- Похудение
- Плотность костей
- Улучшает повседневную деятельность
- Спортивные результаты
- Полезно для сердца
- Ментальное здоровье
Увеличивает силу и рост мышц
Приседания обычно нацелены на нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Выполняя приседания ежедневно, вы бросаете вызов этим мышцам, что приводит к микроскопическим разрывам в мышечных волокнах. Во время отдыха эти волокна заживают и становятся сильнее и больше, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Со временем это улучшает не только ваш внешний вид, но и ваши результаты в других физических занятиях.
Улучшает гибкость
Регулярное приседание улучшает гибкость суставов, особенно бедер, коленей и лодыжек. Идеальное приседание требует полного диапазона движения, что растягивает и укрепляет связки, сухожилия и мышцы, окружающие эти суставы. Улучшенная гибкость снижает вероятность получения травмы и может повысить производительность в других упражнениях и повседневной деятельности.
Улучшает кровообращение
Приседания увеличивают приток крови по всему телу. Улучшенное кровообращение увеличивает транспорт питательных веществ и кислорода к тканям, что необходимо для роста и восстановления мышц. Улучшенное кровообращение способствует выведению загрязняющих веществ, что может привести к улучшению общего состояния здоровья и энергии.
Увеличивает силу корпуса
Приседания в основном являются упражнением для нижней части тела, но они также стимулируют основные мышцы, такие как брюшной пресс и спину. Приседания последовательно укрепляют эти мышцы, что приводит к улучшению осанки и баланса. Сильный корпус жизненно важен для снижения риска травм, особенно в нижней части спины, и полезен практически для всех видов физической активности.
Способствует сжиганию жира и потере веса
Можно ли убрать живот с помощью приседаний? Приседания — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает много калорий. Кроме того, увеличение мышечной массы, связанное с регулярным приседанием, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом.
Это может быть особенно полезно для потери веса и управления им, поскольку увеличение мышечной массы способствует более эффективному сжиганию жира.
Улучшает плотность костей
Тренировки с отягощениями, такие как приседания, улучшают как мышцы, так и кости. Приседания создают нагрузку на кости, стимулируя клетки, формирующие кости, что может способствовать повышению плотности костей. Это особенно важно с возрастом, так как помогает избежать остеопороза.
Улучшает повседневную деятельность
Приседания имитируют различные повседневные действия, включая сидение и стояние, наклоны для подъема предметов и подъем предметов. Приседания улучшают вашу силу, гибкость и равновесие, делая обычные действия проще и менее вероятными для получения травм.
Улучшает спортивные результаты
Приседания — это фундаментальное упражнение, которое помогает игрокам лучше выступать в различных видах спорта. Регулярные приседания могут увеличить вашу силу, мощность и выносливость в видах спорта, требующих бега, прыжков или взрывных движений.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Приседания, как и сердечно-сосудистые упражнения, повышают частоту сердечных сокращений при регулярном выполнении. Со временем это может помочь улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления, уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшает психическое здоровье
Упражнения, особенно приседания, заставляют мозг вырабатывать эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Регулярная физическая активность может помочь облегчить грусть и беспокойство, улучшить сон и повысить общее самочувствие.
Вас также может заинтересовать:
- 6 самых лучших упражнений для ягодиц и пресса: всего 12 минут для идеального тела
- Три упражнения: как тренируется Дженнифер Энистон для великолепного тела
- Самая лучшая разминка перед тренировкой: упражнения на 6 минут, чтобы "разогреть" тело
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube
