Идеальный завтрак: 5 экзотических рецептов овсянки

4 сентября 2020, 16:29

429

Помогает при местном лечении симптомов различных кожных заболеваний.

Ссылка скопирована

Овес обладает питательной ценностью, так как является отличным источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Полстакана (78 граммов) сухого овса содержит колоссальные 13 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

Также они содержат:

Марганец: 191% от суточной нормы
Фосфор: 41% от суточной нормы
Магний: 34% от суточной нормы
Медь: 24% от суточной нормы
Железо: 20% от суточной нормы
Цинк: 20% от суточной нормы
Фолиевая кислота: 11% от суточной нормы
Витамин B-1 (тиамин): 39% от суточной нормы.
Витамин B-5 (пантотеновая кислота): 10% суточной нормы.

Предполагается, что это цельнозерновое растение, известное как Avena sativa, обладает рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

видео дня

помощь в потере веса
снижение уровня сахара в крови
снижение риска сердечных заболеваний

Овес, а точнее коллоидная овсянка, также помогает при местном лечении симптомов различных кожных заболеваний, таких как экзема.

Чтобы получить немного вдохновения, ознакомьтесь с некоторыми из этих восхитительных идей, которые мы нашли в Instagram.

Овсянка "Тропическая"

Идеальный завтрак: 5 экзотических рецептов овсянки

Для приготовления понадобится:

0,5 чашки овсяной крупы
0,5 чашки кокосового молока
0,5 чашки воды
1 ст.л. кокосового масла
1 ч.л. порошка матча

Смешать эти ингредиенты и готовить до кремовой текстуры.

На глаз добавить: банан, миндальную стружку, маракуйю, финики.

Имбирная овсянка

1/2 стакана овсяных хлопьев (быстро подойдут овсяные хлопья или даже их измельчение может ускорить их приготовление)
1 столовая ложка молотых семян льна
1/2 чайной ложки корицы
1/4 чайной ложки молотого имбиря
Щепотка соли
1 стакан миндального молока
1 банан, нарезанный ломтиками или пюре

Овсянка "Веганская"

В отваренную овсянку необходимо добавить:

Кокосовый йогурт
Орехи
Семечки
Яблочное пюре
Корицу
Кардамон
Нарезанный инжир
Миндальную пасту
Клубничный джем

Овсянка "Яблочная"

Главный герой этой каши - яблочное повидло.

40 г овсяных хлопьев приготовьте в 1/2 стакана воды. Дайте массе настояться в холодильнике, чтобы она загустело, а затем добавьте 3 яичных белка и 1/4 стакана яблочного повидла. Прогрейте кашу до готовности яиц. Сверху добавьте больше яблочного повидла, сгущенного миндального или кокосового молока и мюсли с орехами и семенами.

Овсянка с корицей

1/2 стакана овсяных хлопьев (чтобы сделать их кремообразными, используйте овсяные хлопья быстрого приготовления или поместите их в кухонный комбайн, чтобы крупно помолоть)