Что делать, если не можешь заснуть, а завтра рано вставать? Практикующий психолог Алла Рожкова на своем YouTube канале рассказала о том, как заснуть быстрее. По ее словам, обязательно нужно пройти физиологический осмотр и посмотреть, все ли в порядке с вашим организмом.
Она отметила, что для того, чтобы заснуть во время бессонницы нужно применить "технику безопасности".
"Если вы не можете остановить свои мысли, нужно сделать глубокий вдох, выдох, сделать несколько таких подходов", - говорит психолог.
После этого, по словам психолога, нужно запрограммировать свои мысли на решение поставленных задач завтра, а сейчас стоит сфокусировать внимание на своем теле.
Суть "техники безопасности" заключается в следующем:
"Вы кладете одну руку на грудную клетку, другую руку на живот. Вы делаете глубокий вдох, делаете несколько таких подходов. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Чувствуйте тепло от ладоней. И в этом состоянии делаете глубокий вдох, выдох. Можно подышать грудной клеткой, можно подышать животом. Успокаиваетесь, замедляетесь. Эта техника поможет почувствовать себя в безопасности и уснуть" - указывает психолог Алла Рожкова.
Смотрите видео на котором психолог рассказывает, как быстро заснуть вечером:
В случае если вы все таки проснулись ночью и не можете дальше спать, психолог советует ни в коем случае не брать в руки телефон.
"Потому что от свет экрана дает информацию нашему мозгу, после чего вы окончательно просыпаетесь. И вы потом находитесь в перевозбужденном состоянии" - указывает психолог.
Такке ранее мы рассказывали о том, как дневной сон влияет на мозг: свойства, о которых вы не подозревали.
По ее словам, лучшим методом, чтобы продолжить сон - будет продолжить спокойное дыхание.
"Лучшее, что вы можете сделать для себя - это продолжать молчать, продолжать спокойно дышать и засыпать. Если вы не можете даже сразу заснуть, если у вас разные мысли, переключите внимание на признательность себе. Скажите за что вы благодарны себе за этот день. Можно перечислить пять благодарностей себе и пять благодарностей другим", - добавляет психолог.
В случае, если вам вообще не удается расслабиться, психолог советует обратиться к специалисту.
"Потому что, когда сон нарушен, это влияет на гормональную систему и, как правило, на ваше тело. Будет повышаться раздражительность, тревожность, гормон стресса, будет падать концентрация памяти", - резюмирует психолог Алла Рожкова.
Больше интересных новостей:
- Получится лучше, чем в кофейне: как правильно варить кофе в турке
- Не благодарите: профессионал показала, как правильно цеплять блок для унитаза
- Вы делали не правильно: какой стороной фольги нужно накрывать мясо в духовке
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube
