Помогут ли 10 тыс шагов в день сбросить вес: эксперты дали ответ

Вы узнаете:

• Что необходимо для эффективного похудения
• Как дефицит калорий влияет на потерю веса

"Правило 10 000 шагов в день" хорошо известно и рекламируется как вполне результативное число, к которому следует стремиться, чтобы сбросить вес. Эксперты сошлись во мнении, что 10 тыс. шагов в день это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но есть и другие важные вещи, которые следует учитывать, если нужно похудеть и больше не набирать вес. Об этом пишет Главред сос ссылкой на Eatthis.

Автор Youtube-канала "Хромосома" также рассказал, что произойдет с телом, если ходить 10 000 шагов каждый день.

Если вы исследуете тему похудения, вас могут заинтересовать: Что надо кушать, чтобы похудеть: 10 продуктов, в которых много белка.

Тренер Адам Мейер отметил, что одна лишь ходьба не поможет быстро похудеть. Исследования показывают, что ходьба 10 000 шагов помогает похудеть, но ее нужно сочетать с другими стратегиями для эффективного снижения веса.

"Пройти 10 000 шагов в день может помочь с потерей жира, особенно если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Это низкоинтенсивно, сжигает калории и отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы", - рассказала тренер Николь Дэвис.

Однако Дэвис добавила, чтобы быстро похудеть нужно добавить к ходьбе высокоинтенсивные упражнения, такие как силовые тренировки или бег.

"Ходьба 10 000 шагов может помочь вам оставаться активными и сжигать дополнительные калории, но этого недостаточно, чтобы эффективно похудеть. Вместо этого, сочетание ежедневных шагов со сбалансированной диетой и силовыми тренировками может помочь достичь более эффективной и устойчивой потери веса", - говорится в сообщении.

Рекомендуем:

Сколько шагов надо проходить каждую неделю, чтобы продлить жизнь на 3 года: ответ ученых

Согласно исследованию, силовые тренировки - отличный способ похудеть. По словам Дэвис, они помогают сохранить мышцы, одновременно сжигая жир, что повышает метаболизм.

Помимо силовых тренировок, для потери веса решающее значение имеет питание с дефицитом калорий.

"Если потребление калорий слишком велико, эти шаги не будут иметь большого значения. Поддержание дефицита калорий с течением времени как с помощью активности, так и с помощью диеты - самый важный фактор в потере веса", - объяснила Дэвис.

Даже если вы проходите 10 000 шагов каждый день, то потребление калорий определит, потеряете ли вы вес или наберете.

"Ваше питание всегда будет самым важным фактором в процессе потери веса, так что помните об этом. Если потребление калорий слишком велико, эти шаги не будут иметь большого значения", - объяснила Дэвис.

Кроме того, если вы хотите сжечь как можно больше калорий, нужно увеличить интенсивность прогулок. Исследования показывают, что ходьба в быстром темпе, подъемы или короткие рывки трусцой могут поддержать метаболизм, помогая телу сжигать жир для получения энергии.

Смотрите видео о том, что произойдет с телом, если ходить 10 000 шагов каждый день

Вас также может заинтересовать:

• Почему женщины набирают вес после 40 лет: диетолог назвала причины
• Тренер назвала 6 опасных привычек при ходьбе: колени такого не выдержат
• Лучшее новогоднее обещание для людей 50+ лет: что советуют ученые и врачи

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред