Здоровая пища для беременных - это одно из самых главных факторов для здоровья будущего ребенка. Стоит питаться правильно, ведь все продукты, которые вы употребляете, влияют на рост и развитие вашего будущего ребенка. Продукты с содержанием цельного зерна имеют важное значение для развития каждого органа плода, включая также и мозг.
Диетолог Юлия Чумак рассказала, что беременным не обязательно сидеть на диетах, однако стоит употреблять много фруктов, овощей, белка, здоровых жиров и нежирных молочных продуктов.
Топ продуктов при беременности
Будущим мамам нужно больше употреблять растительную пищу: овощи, фрукты и зелень. Чтобы плод развивался нормально, необходимо дать в свой рацион животный белок - он содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Также стоит выбирать свежие фрукты, овощи и другие продукты, чтобы не иметь дело с консервантами.
Употреблять пищу беременным нужно только что приготовленную, пока она содержит в себе пользу. Лучше всего приготовить еду на пару, или запекать в духовой печи. Полезно запекать и готовить на пару мясо, рыбу, фрукты. Однако, необходимо отказаться от жареной пищи, которая может навредить.
Будущей маме необходимо привыкнуть есть каши утром - гречневую, кукурузную, овсяную, пшеничную. Они являются ценным источником железа, углеводов, витаминов и клетчатки. Стоит добавлять везде побольше фруктов, например, очень полезными являются: клюква, голубика и смородина.
Чтобы у беременной и будущего ребенка не возникло недостатка кальция, то стоит употреблять больше молочных и кисломолочных продуктов и мясо.
Необходимо помнить, что будущим мамам запрещено употреблять кофе и алкоголь, ведь эти напитки могут повысить артериальное давление.
Что полезно для мозга плода
- Продукты богатые злаками обеспечат плод многими микроэлементами, которые необходимы для правильного развития мозга ребенка. Фолиевая кислота и холин в обогащенных на злаки продукты, помогают предотвратить расщепление позвоночника и другим дефектам нервной системы плода. Важно помнить, что железо в злаках может улучшить здоровье мозга плода.
- Рыба содержит омега-3 жирную кислоту, известную как докозагексаеновая кислота-это очень необходимо для правильного развития мозга плода. Матери, которые часто употребляли омега-3 во время беременности, рожают детей, которые лучше справляются с тестами, определяющими вербальные и коммуникативные навыки в раннем детстве. Стоит лишь съесть 1-2 порции рыбы в неделю - это идеальный вариант.
- Полезны для будущих детей морские овощи. Известно, что морские водоросли нори - это прекрасный источник йода. Он способствует правильному развитию головного и спинного мозга и предотвращает умственную отсталость у ребенка.
- Орехи и семена, как известно, очень полезны, но они также содержат полезные жиры омега-3. Эти микроэлементы улучшают работу мозга у плода.
Смотрите видео о том, что можно есть во время беременности:
Больше интересных новостей:
- Уберегите малыша: что категорически нельзя делать во время беременности
- Приметы и сны к беременности: на какие знаки стоит обращать внимание женщинам
- "Распаковка" года: известная блогерша раскрыла свою беременность
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube
