При какой температуре следует спать: названы оптимальные градусы для спальни

Вы узнаете:

• Какая температура в спальне идеальна для сна
• Почему организму нужна прохлада перед сном

Температура в спальне играет важную роль в качестве сна. Даже разница в несколько градусов может повлиять на то, как человек засыпает и насколько хорошо восстанавливается ночью.

Главред решил разобраться, какая температура идеальна для сна.

Почему не стоит сильно отапливать спальню

Привычка слишком сильно отапливать спальню может портить ночной отдых. По данным специалистов, оптимальная температура для сна составляет 18–20 градусов, а чрезмерное тепло затрудняет засыпание, делает сон прерывистым и ухудшает его качество, пишет Știrile ProTV.

Объяснение кроется в физиологии. Внутренняя температура тела начинает снижаться, когда человек готовится ко сну, и продолжает падать большую часть ночи. Обычно она опускается примерно на один градус ниже дневного максимума. Прохладная комната способствует этому естественному процессу.

Рекомендуем:

Как долго можно хранить соленья после вскрытия банки: одна деталь решает все

Именно поэтому в душной спальне люди спят короче и беспокойнее. В то же время универсальной температуры, которая подошла бы всем, ученые не установили: тепловой комфорт индивидуален. Впрочем, избежать перегрева спальни - это первый шаг к качественному отдыху.

Сон по термометру, а не по часам

Долгое время научный консенсус сводился к тому, что главным внешним регулятором циркадных ритмов является свет. Однако антрополог Ганди Йетиш заметил странную закономерность. Люди, не имеющие доступа к искусственному освещению, ложились спать через несколько часов после захода солнца и просыпались ещё до рассвета.

Впоследствии американские исследователи расширили анализ. Оказалось, что график отдыха не синхронизирован непосредственно со сменой дня и ночи. Зато момент засыпания и пробуждения совпадал с тем, как в течение суток на улице становилось холоднее и теплее.

"Мы считаем, что закат и восход солнца важны из-за света. Но на температуру также влияет Солнце", - подчеркнул Ганди Йетиш.

Почему современное жилье может провоцировать бессонницу

Роль температуры сложнее, чем кажется, ведь сном управляют несколько механизмов одновременно. Гомеостатический механизм усиливает потребность в отдыхе, чем дольше человек не спит. Циркадный ритм определяет, когда мы чувствуем сонливость, а когда бодрость.

Жизнь в домах, где днём и ночью поддерживается почти неизменная температура, может способствовать проблемам со сном, с которыми сталкивается всё больше людей. Речь идет, в частности, о значительно более высоких показателях бессонницы в индустриально развитых обществах по сравнению с сообществами, не перенявшими современный образ жизни.

При какой температуре лучше спать – видео:

Читайте также:

• Можно ли держать дверцу стиральной машины постоянно открытой: окончательный ответ производителей
• Зачем на джинсах сзади прямоугольная бирка: какова её функция
• Тест на IQ: нужно найти четырех крабов среди раков за 10 секунд

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред