22 минуты в день способны оттянуть риск ранней смерти: что тормозит старение

Всего 22 минуты ежедневных физических упражнений могут устранить вред, нанесенный здоровью, работой за столом или лежанием на диване.

Эксперты Арктического университета Норвегии обнаружили, что сидение по 12 часов в день повышает риск ранней смерти на 38 процентов по сравнению с восемью часами.

Но, по их словам, движение и упражнения в течение 22 минут могут устранить опасность, сообщают в редакции The Sun.

Многие люди проводят сидя не менее девяти часов в день, а офисные работники, вероятно, гораздо дольше.

Автор исследования доктор Эдвард Сагельв сказал, что надо сделать чтобы не стареть быстро:

В нашем исследовании увеличение физической активности от умеренной до энергичной с каждой минутой приводило к снижению риска смерти. 22-минутная тренировка устранила более высокий риск смерти от сидячего образа жизни. А если заниматься более 22 минут в день, риск смерти в целом снижается. В принципе, чем больше, тем лучше.

Исследование показало, что люди, которые проводили больше времени сидя, получили большую пользу от упражнений. Также стало известно, что каждые 10 минут снижают риск ранней смерти на 15 процентов у тех, кто сидел менее 10,5 часов, и на 35 процентов у тех, кто сидел дольше.

Доктор Сагельв использовал данные отслеживания активности примерно 12000 людей старше 50 лет в Норвегии, Швеции и США.

Рекомендуем:

Как оставаться молодой в 40 лет: девушка рассказала о двух секретах красоты

Что тормозит старение - варианты активности

Если вас волнует вопрос о том, как не стареть после 40 лет, можно взять на вооружение одну из таких активностей:

• бытовые хлопоты
• тяжелые покупки
• садоводство
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде
• плавание
• поднятие тяжестей или занятия со спортивной резинкой
• танцы
• большой теннис

В своей статье в Британском журнале спортивной медицины доктор Сагельв добавил:

Небольшие объемы физической активности могут быть эффективной стратегией снижения риска смертности из-за длительного сидячего образа жизни.

Регина Гиблин из Британского кардиологического фонда добавила:

Регулярные перерывы в работе от экрана компьютера, прогулка или приготовление здоровой еды с нуля — это тоже способы включить активное время в свой день.

Смотрите видео о "ленивой зарядке" на всё тело от Аниты Луценко:

Также вам может быть интересно:

• Почему нельзя пить обычное молоко: эксперт рассказал о вредности продукта
• Можно отупеть: эксперт рассказал, какая еда плохо влияет на мозг
• Как перестать разговаривать во сне: медик рассказала о полезном лайфхаке

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред