Поддерживают здоровье сердца: названы виды орехов, которые стоит есть регулярно

Основное:

• Орехи богаты омега-3 жирными кислотами
• Грецкие орехи отличаются наибольшим содержанием полезных жиров

Диетолог Натали Риццо отметила: регулярное потребление орехов положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Все виды орехов содержат полиненасыщенные жиры, в частности омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу иммунитета, гормональный баланс и обладают противовоспалительными свойствами.

Именно поэтому они полезны не только для сердца, но и для мозга. Об этом она рассказала в комментарии для TODAY.com.

Грецкие орехи - чемпионы по пользе

Среди всех видов орехов больше всего омега-3 содержат грецкие. Одна порция весом 28 граммов обеспечивает организм:

• 185 калориями;
• 4 г белка;
• 19 г жира, из которых 2,57 г - омега-3;
• 4 г углеводов;
• 2 г клетчатки;
• 45 мг магния.

Грецкие орехи также богаты L-аргинином - аминокислотой, дополнительно поддерживающей здоровье сосудов. Кроме того, они содержат пребиотические соединения, которые питают полезные бактерии кишечника.

Рекомендуем:

Вместо кофе: какой утренний напиток помогает сохранить здоровье пищеварения

Фисташки - богаты антиоксидантами, содержат 6 г белка и 3 г клетчатки на порцию.

Бразильские орехи - источник альфа-линоленовой кислоты и селена, поддерживающего щитовидную железу и когнитивные функции.

Пекан - содержит полезные жиры и более половины суточной нормы марганца.

Миндаль - имеет белок, клетчатку и рекордное количество витамина Е среди орехов.

Орехи - это не только питательный перекус, но и мощный инструмент для профилактики сердечно-сосудистых болезней. Больше всего пользы дают грецкие орехи, но и другие виды обладают уникальными свойствами, которые стоит включать в рацион.

Рекомендуем также ознакомиться:

• Больше вреда, чем пользы: какие части курицы лучше не есть
• Сколько шагов в день нужно ходить для здоровья: ученые назвали новое количество шагов в день
• Ученые назвали "целебный" вид сыра, который снижает давление и улучшает здоровье сердца

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред