
Вы узнаете:
- Как дышать, чтобы быстро заснуть
- Что помогает для сна
- В какой позе быстрее всего заснуть
Многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, которые влияют на качество их сна и общее самочувствие. Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин в своем видео на YouTube рассказал о том, как заснуть за 1 минуту, если не спится и о технике дыхания "четыре-семь-восемь".
Главред выяснил, как быстро заснуть за 2 минуты.
Если вам интересно узнать больше о том, что означают ночные кошмары и почему они могут быть полезными, рекомендуем наш материал: Ночные кошмары могут быть чрезвычайно полезными: сомнолог удивила ответом.
Как военные быстро засыпают - что помогает моментально заснуть
Джастин Агустин объясняет, что этот метод основан на контроле дыхания, что помогает снизить уровень стресса и тревоги, способствуя быстрому засыпанию. Он приводит пошаговую инструкцию:
- Выдохните весь воздух через рот.
- Вдыхайте носом в течение четырех секунд.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
- Повторите этот цикл четыре раза.
"Причина, почему мы делаем это ночью, заключается в том, что это помогает снизить уровень тревоги и стресса в вашем теле. Ваше дыхание является очень важным компонентом. Как только вы сможете взять его под контроль, вы заметите огромную разницу", - отмечает Агустин.
Смотрите видео о том, как заснуть, если бессонница:
Он обращает внимание на то, что если вам трудно задерживать дыхание на 7 секунд, можно выполнять упражнение в более быстром темпе, но важно соблюдать пропорции 4-7-8.
Как спать правильно - как увеличить продолжительность сна
Специалист по физической терапии и фитнес-инструктор Джастин Агустин со ссылкой на китайского мастера Му Ю Чена утверждает, что большинство людей спят неправильно, что приводит к дискомфорту и проблемам со здоровьем.
Вот его рекомендации для оптимальной позы для сна:
Как правильно спать на боку
- Подложить подушку под запястья - это поможет уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
- Обнимать подушку - такой прием снимает напряжение с грудной клетки, облегчая дыхание.
- Подкладывать подушку между бедрами - это поможет избежать дискомфорта в паховой зоне и проблем в долгосрочной перспективе.
Смотрите видео о том, как правильно спать, чтобы высыпаться:
Как правильно спать на спине
Класть подушку под ноги - это уменьшает давление в пояснице и улучшает кровообращение.
Правильно настраивать подушку под головой - она должна поддерживать шею, а не давить на макушку головы, что поможет уменьшить храп и напряжение в позвоночнике.
"Если подушка слишком высокая, она давит на макушку головы, заставляя подбородок опускаться к груди. Это может вызвать храп и проблемы с позвоночником. Поэтому важно правильно настроить поддержку шеи", - объясняет Джастин Агустин.
Вам также может быть интересно:
- Любая батарея может греть в разы лучше: сантехник назвал популярную ошибку
- Эксперты призвали обработать стены уксусом в феврале: в чем причина
- Будут как новые уже через минуту: как быстро заточить ножницы в домашних условиях
Что известно о YouTube-канале "Justin Agustin"
YouTube-канал Justin Agustin посвящен фитнесу, здоровью и методам достижения физического и психологического комфорта. Джастин Агустин, известный фитнес-эксперт и тренер, делится знаниями о тренировках, техниках расслабления и методиках снятия стресса. Аудитория канала - более 350 тысяч человек.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред