5 видов планки для интенсивной тренировки: комплекс упражнений, который изменит тело

23 ноября 2023, 04:30обновлено 16 февраля, 14:40
Если систематически выполнять один или несколько видов планок, великолепный эффект не заставит себя ждать.
Спорт, планка, Анита Луценко
5 видов планки для интенсивной тренировки/ коллаж: Главред, фото: скрин, unsplash.com

Планка является отличным способом натренировать мышцы и укрепить всё тело. Это упражнение заставляет работать сразу все мышцы и прекрасно действует на руки, пресс и другие части тела.

Советуем также прочитать следующий материал: Можно ли давать через порог: что говорит древняя примета

Фитнес-тренер Анита Луценко показала 5 разновидностей такого упражнения и рассказала, как правильно стоять в планке, чтобы добиться максимального эффекта.

"Планка – одно из упражнений, которое задействует все мышцы. Хорошо работают руки, пресс, ягодицы. Конечно, есть много разновидностей такого упражнения. Сегодня покажу свои любимые", – отметила тренер.

Она отметила, что систематическое выполнение таких упражнений будет постепенно укреплять тело, и уже через некоторое время можно будет увидеть очень заметный эффект.

В опубликованном тренером видео она показывает, как делать такие 5 вариантов планок:

  • Т-планка,
  • твист на локтях,
  • планка-горка,
  • боковая планка,
  • планка "скалолаз".

Как именно нужно выполнять упражнения, Анита Луценко показала в видео:

Кто такая Анита Луценко

Анита Луценко – украинская спортсменка, профессиональный тренер, известный специалист по похудению, телеведущая ("Зважені та щасливі"). Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, пишет Википедия.

Ранее Анита Луценко показала 6 упражнений для похудения при варикозе. Стоит учитывать то, какие тренировки разрешены при варикозе, чтобы в случае наличия такой проблемы не навредить себе во время выполнения упражнений.

Также ранее Анита Луценко показала, как быстро похудеть в домашних условиях. Комплекс упражнений на 11 минут, который выполняется без остановок, окажет положительное влияние на всё тело и поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Вас также может заинтересовать:

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Реклама

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять