Пройти дома 5000 шагов – легко: как похудеть с помощью ходьбы

Для того, чтобы похудеть, не обязательно бежать в спортзал. Достаточно будет подобрать правильный комплекс упражнений и регулярно заниматься дома, чтобы достичь идеального результата.

Вас также может заинтересовать: 6 упражнений для идеального тела: короткая интенсивная тренировка для похудения

Фитнес-тренер Анита Луценко показала, как похудеть при ходьбе. Такая тренировка для похудения займет у вас около 30 минут, но за это время вы успеете пройти столько шагов, сколько рекомендуют делать в день.

На каждое упражнение расходуется по 1 минуте. Часть упражнений будут просты, а часть – более сложный вариант.

При этом тренер объяснила, как считать, точно ли вы прошли во время этой тренировки 5 тысяч шагов. Суть в том, что во время простой ходьбы мы не слишком активно двигаемся, а во время этой интенсивной тренировки каждое движение будет приносить больше нагрузки, и соответственно будет расходоваться больше калорий. Поэтому польза от этой тренировки будет такая же, будто вы прошли эти 5 тысяч шагов, хоть на практике само количество шагов может быть меньше.

"Если вы думаете, показывает ли ваш счетчик точно 5 тысяч шагов, то давайте разберемся, какова вообще цель того, чтобы делать по 5 или 10 тысяч шагов в день. Во-первых, ваши суставы должны работать. Во-вторых, у вас должна подниматься сердечная активность, вы должны более активно дышать. И давайте подумаем, совпадают ли просто обычные шаги, когда вы немножечко двигаете руками, с тем, что делаем мы с вами. Мы достаточно высоко поднимаем колени, мы достаточно высоко поднимаем руки. Поэтому мы можем считать одно наше движение за несколько шагов", – объяснила тренер.

Она обратила внимание, что наша задача во время этой тренировки – активизировать все системы в организме, потратить калории, показать нашему организму, что мы способны не только лежать или сидеть, но и двигаться.

"И получается, что сделав именно 1,5-2 тысячи движений, если вы одели браслет, например, на ногу, вы получили несравненно больше, чем если бы просто походили тысячи шагов", – добавила Анита Луценко.

Как именно нужно выполнять упражнения, Анита Луценко показала в видео:

Ранее тренер Анита Луценко показала короткую интенсивную тренировку для похудения – 6 упражнений для идеального тела. Этот комплекс упражнений для похудения всего тела отнимет немного времени, но результат будет виден очень быстро за счет правильно подобранной нагрузки в упражнениях.

Рекомендуем:

Идеальная зарядка для людей 60 лет+: 12 лучших упражнений, сидя на стуле

Также ранее Анита Луценко показала быструю зарядку на кухне – 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять во время приготовления пищи. Короткая зарядка также даст необходимый эффект. Если не хватает времени на тренировку, лучше потренироваться несколько минут, чем не тренироваться вообще.

Вас также может заинтересовать:

• Надо найти полярного медведя за 7 секунд: оптическая иллюзия для сообразительных
• Почему неправильно говорить "кладбище": какие два слова стоит использовать
• Почему пальмовое масло так вредно: стоит знать 2 главные причины

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред