Как уснуть за считанные минуты: ученые рассказали о простом трюке с ногой

О чем идет речь в материале:

• Как быстро заснуть, если не спится
• Что помогает мгновенно заснуть
• Как научиться засыпать за 1 минуту

Нет ничего хуже, чем безуспешно пытаться заснуть, ворочаясь в постели. Но эпоха подсчета овец - позади. Ведь ученые обнаружили простой, но эффективный метод, который действительно помогает быстрее заснуть.

Главред выяснил, что делать, если вообще никак не получается заснуть.

Если вам интересно узнать больше уникальных фактов, рекомендуем наш материал: Действует безотказно: как заснуть за одну минуту - простой метод военных НАТО.

Как заснуть за несколько секунд

В популярном посте в Instagram на странице @biohackyourselfmedia советуют попробовать спать с одной ногой, выставленной из-под одеяла.

"Вы когда-нибудь задумывались, почему вы инстинктивно выдвигаете одну ногу из-под одеяла?", - говорится в заметке, передает DailyMail.

Исследование, опубликованное в 2023 году в журнале Journal of Physiological Anthropology, показало, что привычка спать с одной ногой вне одеяла может положительно влиять на качество сна. Несмотря на простоту этого приема, он имеет научное обоснование.

Суть метода заключается в охлаждении тела - процессе, запускающем выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон и суточные ритмы. Подошвы ног имеют специальные сосуды, которые способствуют быстрому отводу тепла, поэтому открытие одной ноги помогает организму снизить температуру, что является сигналом к засыпанию.

Таким образом, охлаждение тела через стопу не только ускоряет засыпание, но и улучшает общее качество сна. Хотя такая практика может показаться необычной, научные данные свидетельствуют о ее эффективности.

Хотя в заметке прямо не уточняется, речь идет, вероятно, об исследовании японских ученых 2023 года, которые изучали влияние приема ванны перед сном. Оказалось, что горячая ванна перед сном помогает быстрее заснуть и улучшает продолжительность сна.

Рекомендуем:

Действует безотказно: как уснуть за одну минуту - простой метод военных НАТО

Интересно, что эффект достигается не столько из-за тепла, сколько благодаря дальнейшему снижению температуры тела - именно оно запускает естественную реакцию организма на засыпание. Когда тело нагревается в ванне, активируется процесс вазодилатации - расширение сосудов, из-за чего кровь приливает ближе к поверхности кожи. После выхода из воды организм начинает охлаждаться, что способствует более быстрому переходу ко сну.

Одно из китайских исследований 2023 года советует принимать 24-минутную ванну для ног при температуре 42 °C как эффективный способ улучшить сон. Если после этого оставить стопы открытыми, это ускорит охлаждение и усилит сонливость. В то же время чрезмерное охлаждение может вызвать обратный эффект - вазоконстрикцию, когда сосуды сужаются, и охлаждение замедляется.

Чтобы этого избежать, некоторые исследователи рекомендуют спать в носках. Так, корейское исследование показало, что участники, которые носили теплые носки, имели повышенную температуру стоп на 1,3 °C, засыпали в среднем на 7,5 минут быстрее и спали на полчаса дольше.

Смотрите видео "Сніданку з 1+1" о том, как быстро заснуть:

Вам также может быть интересно:

• Есть две популярные ошибки: эксперт раскрыл, как на самом деле надо держать вилку
• Секрету более 1000 лет: историк раскрыл, какое второе название украинцев
• Без чистки: эксперт по этикету назвал единственно правильный способ, как есть бананы

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред