Действует безотказно: как уснуть за одну минуту - простой метод военных НАТО

Вы узнаете:

• Как быстро заснуть - военный метод
• Что нужно сделать для улучшения качества сна

Современный темп жизни и высокий уровень стресса, усиленный полномасштабной войной, существенно влияют на качество сна. Согласно исследованию Gradus Research, 88% людей испытали сильный стресс, что часто становится причиной бессонницы. Однако существуют проверенные техники, которые помогают быстро заснуть даже в сложных условиях. Врач-сомнолог Юрий Погорецкий в сюжете "Сніданку з 1+1" рассказывает о самых эффективных методах, которые помогут быстро заснуть.

Главред выяснил, как заснуть за 1 минуту, если не спится.

Если вам интересно узнать больше о том, что означают ночные кошмары и почему они могут быть полезными, рекомендуем наш материал: Ночные кошмары могут быть чрезвычайно полезными: сомнолог удивила ответом.

Как заснуть за 2 минуты военный метод - как заснуть лайфхак

Один из самых известных способов быстрого засыпания был описан Шарон Акерман в книге "Расслабься и выиграй. Результативность чемпионата". Этот метод активно применяется в школе Военно-воздушных сил США.

Как выполнять:

• Расслабьте мышцы лица, в частности челюсть, лоб и глаза.
• Опустите руки вдоль тела и расслабьте их.
• Сделайте глубокий выдох, расслабив грудную клетку.
• Поочередно расслабьте ноги, икры и бедра.
• Представляйте спокойную сцену - плавание, уютный огонь или колебания деревьев.

"Думайте о мышцах: расслабляйте руки, ноги, голову. Это и есть элементы медитации", - объясняет Юрий Погорецкий.

По словам эксперта, эта техника настолько эффективна, что помогает заснуть за минуту.

Как заснуть, если бессонница - что помогает быстро заснуть

Еще одна техника, которая поможет быстро заснуть, - это метод дыхания 4-7-8, разработанный американским ученым Эндрю Вейлом. Выполнение этого метода займет всего несколько минут.

• Начните с тихого вдоха носом в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд.

Рекомендуем:

Сон на животе или спине: что поза для сна может рассказать о личности человека

Смотрите видео о том, как быстро заснуть, если не хочется:

Эту процедуру нужно повторить не менее трех раз. Ученый утверждает, что эта техника действует на организм, как успокоительное, и помогает снять напряжение.

"Метод действует как успокоительное и помогает быстро погрузиться в сон", - утверждает сомнолог. Повторите упражнение не менее трех раз для достижения максимального эффекта.

Как морпехи быстро засыпают - как очень крепко заснуть

Британские военные имеют собственный способ борьбы с бессонницей, который сочетает расслабление и воображение.

Как выполнять:

• Расслабьте все мышцы тела.
• Глубоко вдохните и выдохните.
• В течение 10 секунд попробуйте ни о чем не думать.
• Представьте себя в каноэ посреди спокойного озера или в гамаке в уютной темной комнате.
• Эти фантазии помогают отвлечься от стресса и погрузиться в сон.

Если вам интересно узнать больше о том, как начать высыпаться, рекомендуем наш материал: Идеальное время: эксперт сказала, когда точно надо ложиться спать, чтобы выспаться.

Полезные советы для качественного сна

Кроме того, эксперты советуют соблюдать ряд правил для улучшения сна:

• Откажитесь от кофеина после 13:00. Вместо этого употребляйте продукты с триптофаном (бананы, орешки, сырые тыквенные семечки, вишню).
• Избегайте физических нагрузок за 3 часа до сна.
• Засыпайте до 23:00 - в это время мелатонин вырабатывается в 5 раз активнее.
• Примите теплый душ, обнимитесь с родными, выключите гаджеты и обеспечьте в комнате теплый свет перед сном.
• После 22:00 создайте полную темноту и тишину.

Вам также может быть интересно:

• Эксперты призвали протирать окна раствором с бельем: для чего это нужно
• Исчезнет навсегда: что положить в шкаф, чтобы избавиться от моли
• Даже не зайдут в дом: названо лучшее средство от крыс - бабушкин метод

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред