7 лучших упражнений для ягодиц: как получить желанные формы в домашних условиях

Для того, чтобы быстро накачать ягодицы, не обязательно бежать и покупать абонемент в спортзал. Вполне возможно добиться нужного результата в домашних условиях. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений и выполнять их регулярно, не ленясь и не пропуская запланированных тренировок.

Советуем прочесть также следующий материал: Идеальная зарядка для людей 60 лет+: 12 лучших упражнений, сидя на стуле

Лучшие упражнения для ягодиц показала фитнес-тренер Анита Луценко. Она отметила, что это универсальная тренировка, которая поможет не только ягодицы сделать подтянутыми, но и придать упругости всему телу.

"Тренировка для мгновенной подтяжки ягодиц – это миф или реальность? Уже после первой тренировки вы почувствуете разницу, а чтобы закрепить результат – занимайтесь регулярно, делайте акцент на ягодицах, если хотите попу-орех. Я сделала одну универсальную тренировку для того, чтобы сделать тело упругим, я ягодицы подтянутыми", – отметила фитнес-тренер.

На выполнение упражнений требуется всего 9 минут.

Эту тренировку нужно выполнять три раза в неделю. А чтобы лучше исследовать свой результат, стоит перед началом этих тренировок сделать фото и замеры, чтобы через определенный промежуток времени можно было сделать сравнение.

Но есть и определенные предостережения. Тренер обратила внимание, что эту тренировку нельзя делать:

• беременным,
• во время месячных в случае плохого самочувствия,
• в течение 6-8 недель после родов,
• при болезнях опорно-двигательного аппарата
• при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем,
• если есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Как именно нужно выполнять упражнения, Анита Луценко показала в видео:

Ранее Анита Луценко рассказала, что важнее для похудения – спорт или питание. Тренер назвала единственную правильную формулу похудения.

Рекомендуем:

7 упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах: тренер показала действенную тренировку

Также ранее фитнес-тренер Анита Луценко показала лучшую растяжку для всего тела, на которую нужно всего 9 минут. Тренер рассказала, зачем нужна растяжка, и показала замечательные упражнения, которые максимально быстро приведут к нужному результату.

Вас также может заинтересовать:

• Надо найти помидор среди тыкв за 8 секунд: осенняя загадка для самых внимательных
• Запутанная осенняя загадка: лишь самые внимательные за 7 секунд найдут солнышко на картинке
• Почему говорить "головокружіння" неправильно: какое правильное слово стоит использовать

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред