Судороги во время плавания в бассейне: причины и что делать

Кратко:

• Что такое судорога
• Основные причины возникновения судорог
• Что делать, если в бассейне свело судорогой ногу
• Что делать, если в бассейне свело мышцы голени

Судороги в ногах при плавании в бассейне или на открытой воде встречаются довольно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. Что делать во время судороги - читайте в материале Главреда. Блогер-спортсменка Елизавета Хорошко рассказывает в своем Youtube-канале "Плавай с Лизой" о том, как реагировать на судорогу в бассейне.

Если вы любите плавать в бассейне, то для вас может быть интересно: Что взять с собой в бассейн новичку: что купить и с чего начать.

Что такое судорога

Неприятный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром, как правило, продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней.

Обычно судороги возникают в:

• стопах;
• пальцах ног;
• икроножных мышцах;
• руках;
• передней и задней поверхностях бедер.

Для судорог характерны резкое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, "окаменение" уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Рекомендуем:

Что взять с собой в бассейн новичку: что купить и с чего начать

Почему в бассейне сводит ноги судорогой

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения.

Основные причины возникновения судорог:

• эмоциональное перенапряжение;
• физическое переутомление;
• длительный перерыв между тренировками;
• чрезмерная тренировочная нагрузка;
• отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
• переохлаждение;
• новый тип используемых тренировочных движений.

Что делать, если в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось.

Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Что делать, если в бассейне свело мышцы голени

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Смотрите видеосовет Елизоветы о правильной реакции человека на судорогу в бассейне

Заключение

Чтобы судороги в ногах при плавании не стояли на пути вашей любви к бассейну, старайтесь заниматься профилактикой заранее. Несколько простых упражнений, полноценное питание, питьевой режим - все это поможет избежать спазмов в воде. Если судороги возникают регулярно, стоит обратиться к врачу.

Читайте также:

• Как правильно выбрать шапочку для бассейна: ее виды, для чего она нужна
• Что взять с собой в бассейн новичку: что купить и с чего начать
• Не каждый день: сколько раз в неделю нужно мыться - врачи удивили ответом

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред