Если тело "деревянное" и "спина колом": как разминаться при сидячей работе

Если ваша работа требует длительного сидения перед ноутбуком или компьютером, то от последствий никуда не деться – со временем могут начать болеть спина, шея и другие части тела, а мышцы по ощущениям становятся будто деревянные. Если вы не хотите довести себя до такого состояния или стремитесь избавиться от этих ощущений, если они уже появились, то на помощь придет зарядка для людей с сидячей работой.

Как выполнять такую зарядку, показала фитнес-тренер Анита Луценко. Разминка во время работы за компьютером или другой сидячей работы поможет держать себя в форме, даже если вам приходится длительное время сидеть.

Советуем также прочитать следующий материал: 7 упражнений для похудения при весе 80 кг+: тренер показала, как избавиться от лишнего веса

"Болит шея? Линия под лопатками? Поперек? Руки? Я хорошо знаю, что беспокоит людей, которые работают за компьютером, сегодня буду беспокоиться о вас", – отметила Анита Луценко.

Тренер показала упражнения, которые можно выполнять, даже не вставая из-за стола, что очень удобно.

"Представьте себе, я создали зарядку, которую можно делать просто за рабочим столом. Ты готова инвестировать время в качество своей жизни? Если делать эту зарядку ежедневно, результат будет вау", – добавила она.

Но есть ряд противопоказаний, при которых эту зарядку выполнять нельзя. Следовательно, эту тренировку нельзя выполнять:

• беременным;
• во время месячных, если есть плохое самочувствие;
• в течение 6-8 недель после родов;
• при болезнях опорно-двигательного аппарата;
• при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем;

Тренер отмечает, что при наличии каких-либо противопоказаний перед тем, как выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Как именно нужно выполнять упражнения, Анита Луценко показала в видео:

Ранее Анита Луценко рассказала о планке для похудения – 11 вариантов популярного упражнения, которые помогут убрать живот. Тренер показала, как правильно делать планку для похудения. Можно выбрать несколько вариантов, которые подойдут именно вам.

Также ранее Анита Луценко рассказала, как быстро сбросить бока и живот за 10 мин в день с помощью идеальной тренировки-липосакции. Такой комплекс упражнений станет лучшим способом, как сделать живот плоским и подтянутым, не тратя на это очень много времени.

Вас также может заинтересовать:

• Как похудеть в 3-х проблемных зонах: тренер показала упражнения на пресс, ноги и бедра
• 4 "золотых" упражнения для похудения со скакалкой: фитнестренерка показала идеальную тренировку
• Лучшие упражнения на пресс: всего 12 минут в день для идеальной формы

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред